Ab Övningar efter graviditeten

Ankomsten av din älskling barn kan förebåda ankomsten av en annan överraskning , ett mindre - än - tight mamma mage . När dina muskler sträcks och åtskilda av graviditeten , vill du förmodligen att få dem tillbaka till där de var innan du blev gravid . Medan din kroppssammansättning har troligen ändrats , kan du göra magövningar speciellt utformade för att bli av det ökända mage som återstår efter en förlossning . Den Plank

plankan är en extremt effektiv ab träning för efter graviditeten eftersom det fungerar så mycket av din kärna , inklusive de tvärgående magmusklerna , det djupa lagret av Mage som är den mest drabbade under graviditeten på grund av separationen de upplever . Låg på golvet med bröstet uppåt och armbågarna i 90 graders vinkel . Sakta höja dig på tårna så att din kropp är i en rak linje och vilar på underarmarna . Håll planka i tjugo sekunder och slappna av . Upprepa fem gånger . Du kan intensifiera planka av svajande höfterna från sida till sida medan i det läge , arbeta dina obliques .
Bäcken Tilt

Inte bara denna övning hjälper din buk muskler , det fungerar också dina bullar och lår . Låg på marken med böjda knän och i 45 graders vinkel . Sakta höja dina höfter och bullar i golvet så att du skapar en diagonal linje med huvudet fortfarande på golvet . Du ska stödja din kropp med musklerna i magen . Sakta föra höfterna tillbaka . Upprepa tio gånger och göra tre uppsättningar per dag för bästa resultat . För att intensifiera , kan du korsar ena benet över det andra samtidigt höja höfterna , som kommer att lägga en del av balans i träningen .
Wood chop

detta trä chop övning fungerar obliques som kan ha spridit sig med spridning av höfterna under hela graviditeten . Börja i stående ställning med fötterna axelbrett isär . Med hjälp av en £ 5 i vikt , hålla ut framför dig med båda händerna . I en jämn och snabb rörelse , " hacka " tyngden över kroppen och mot din vänstra sida som om du hugga ved . Upprepa på höger sida för att slutföra en upprepning . Gör tio repetitioner för att slutföra en uppsättning , och försöka göra tre set per dag . Addera

[Ab Övningar efter graviditeten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007222.html ]