Hip Flexor Barbell Övningar

Fördelarna med skivstång övningar är enorma . Barbell utrustning är grundläggande, endast kräver baren och vikter för ändarna , och genom att lägga vikt på övningar du öka motståndet , maximera resultatet av din träning . Du kan införliva skivstång övningar för alla muskelgrupper i kroppen , men om det är hip flexor musklerna du fokuserar på , finns det några specifika övningar du vill ha med som en del av din totala träning plan . Höftböjarmuskelaturen

höftböjarmuskelaturen är en grupp av muskler . Det finns fyra primära höft flexor musklerna . Den iliacus och psoas stora är de största och viktigaste höftböjarmuskelaturen , de andra två är kända som rectus femoris och sartorius , enligt Ackland s Video Atlas för anatomi . Tensor fasciae latae och adduktorer längs den inre låret hjälpa även i höftrörelse. Tillsammans utgör dessa hip flexor musklerna ger böjning i höftleden och även vid knäet , vilket möjliggör förlängning av benen och även hjälpa till att förbättra stabilisering av höfterna och underkroppen .
Barbell Deadlift

förening motion , skivstång lyft träningsmål de övre ben, främst de adduktorer , fyrhjulingar och hamstrings . Stå med fötterna på golvet , höftbredd , med en skivstång på golvet framför dig . Håll ryggen rak , böja sig ner på huk tills händerna når baren . Ta in på baren , med händerna om axelbrett isär och handflatorna vända bort från dig . Driva igenom hälarna , återgå till stående med stången hängande i framsidan av låren . Fortfarande håller skivstång , upprepa rörelsen för totalt 12 reps .
Barbell Squat

knäböj är en sammansatt övning , använder flera muskelgrupper inklusive brigader , hamstrings , tensor fascia latae och andra hip flexor musklerna . Utföra knäböj kommer att bidra till att öka höftböjning och rotation . Med skivstång placeras högt upp på baksidan av axlarna , stå med ryggen rak och fötterna höftbredd . Böj på knäna , huk ner tills låren är parallella med golvet . Förläng inte dina knän förbi tårna . Återgå till startpositionen för att slutföra ett rep. Upprepa för totalt 12 reps . Addera Barbell utfall

utfall är en viktig övning för underkroppen som hjälper till att utveckla de övre benen och stärka höfterna . I stående ställning med skivstång vilar på baksidan av axlarna , hålla huvudet i linje med ryggraden och utfall framåt med höger ben . Land mjukt på hälen , böja på båda knäna tills låret på höger ben är parallellt med golvet , på bollen på vänster fot med din högra fot platt . För att säkerställa korrekt form , inte sträcker sig i knäet på dig höger ben förbi tårna . Skjut bort med hälarna , återvänder till utgångsläget . Upprepa med vänster ben för att slutföra ett rep . Utför 12 reps .
Single - Leg Split Squat

enda ben split squat arbetar flera muskler i höfter och ben , öka styrkan och flexibiliteten i höften böjarna . För att utföra , börja i stående ställning , vänd bort från en träningsbänk . Håll skivstång bakom huvudet , på baksidan av axlarna , med händer och fötter om höftbredd . Förläng ett ben tillbaka , vilar bara toppen av din fot upp och ner på bänken . Böj på knäna , huk ner tills knät på din bakre benet nuddar nästan golvet . Håll överkroppen stel under övningen . Slutför ett rep genom att pressa sig själv tillbaka upp , räta på benen tills du är i utgångsläget . Komplett 12 reps , sedan byta ben och upprepa . Köpa och sälja Överväganden

Även om fördelarna med att träna med en skivstång är klar , behöver du vara mer försiktig , eftersom risken för skador ökar när du infoga vikter i din träning . För att uppnå maximalt resultat under träningen på ett säkert sätt , alltid upprätthålla korrekt form under skivstång övningar , även vid lyft av skivstång från golvet innan du börjar en övning . Det är också viktigt att använda rätt mängd vikt , börja med 5 till 10 pounds och bara öka till en något tyngre vikt när du kan fylla hela 12 reps av varje övning utan att förlora formen . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att " öka mängden av motstånd med 5 till 10 procent för att fortsätta att säkra framsteg . " Addera

[Hip Flexor Barbell Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005953.html ]