Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsChakraövningar för Solar Plexus
Sju totalt, chakran är vitalitetshjul som snurrar i din subtila kropp. De påverkar energin du kommunicerar till världen, och din fysiska hälsa. De Manipura chakra, ligger vid ditt solar plexus och symboliseras med färgen gul, reglerar din personliga makt och självkänsla. Det påverkar också matsmältningen och den metaboliska hälsan.
När detta tredje chakra är öppet, du utstrålar självförtroende och känner att du har ett syfte. Poser och övningar för att stimulera detta chakra kan hjälpa dig att lösa problem med ilska, matsmältningsbesvär och låg självkänsla.
Använd andetag, yoga och meditation för att träna Manipura chakrat.
Yogaställningar
Yogaställningar som betonar vändningar och kärnarbete riktar sig direkt mot solar plexus chakra. Nästan alla ställningar som lyser upp området från naveln till bröstbenet är fördelaktigt.
Reclined Twist: Ligg på rygg och dra knäna djupt in i bröstet. Låt dem falla till höger när du öppnar dina armar till ett brett "T". Vrid huvudet åt vänster. Håll i 10 eller fler fulla, djupa andetag. Upprepa på andra sidan.
Twisted Lunge: Från utfallsposition med höger ben framåt, dra dina händer till hjärtats centrum och vrid för att vila din vänstra armbåge utanför ditt högra lår. Håll i fem andetag, byt sedan ben och upprepa.
Meditation på färgen gul är en kraftfull stimulans för det tredje chakrat.
Down Dog Variation: Placera dig själv i Downward Dog. Andas in och höj ditt högra ben bakom dig. Andas ut och dra in ditt knä mot naveln medan du klämmer in magen för att stimulera Manipura-chakrat. Upprepa två till fem gånger till och byt sedan ben.
Meditation på färgen gul är en kraftfull stimulans för det tredje chakrat.
Båtställning: Sitt på golvet med böjda knän, fötter planterade framför dina sittben. Luta dig lite bakåt och sträck armarna framåt, förbi dina lår. Andas in och lyft upp fötterna från golvet. Balans när du andas, engagera dina magmuskler, i fem till tio andetag. För att göra posen mer utmanande, räta ut benen för att skapa en 45-graders vinkel mot golvet.
Pranayama övning
Pranayama är andningsövningar. Djup diafragmaandning är ett sätt att stimulera ditt tredje chakra. Ett särskilt relevant andetag är Kaphalabhati , eller skalleglänsande andetag, som direkt tänder solar plexus chakrat. Detta andetag sker från djupt i din mage, bygger upp värme och ökar medvetenheten.
För att andas Kaphalabhati: Sitt i en bekväm position, som Easy pose eller Hero pose. Vila händerna på knäna, röra ditt första finger och tummen lätt tillsammans. Andas in och andas ut genom näsan skarpt, snabba utbrott. Fokusera på utandningen, inandningen kommer att ske naturligt. Känn pulsen i buken varje gång du andas ut. Arbeta dig upp till 100 varv.
Meditation
Meditation på ljudet "ram" stimulerar solar plexus chakra. Korta mantran som hyllar ditt självvärde är andra bra meditationspunkter. Yoga Journal föreslår fraser som, "Min lycka beror på ingen yttre källa, "eller, "Jag släpper skammen, självkritisk, eller överkontrollerande tankar."
Meditation på en gul pärla, såsom tigerögonstenar eller gul topas, har också positiva effekter på Manipura chakrat.
[Chakraövningar för Solar Plexus: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046347.html ]