Hip bursit Exercises
Bekväma kläder
Ice pack
Visa fler br < Instruktioner >
1
bekväma kläder , ligga platt på rygg med benen rakt över golvet och armarna åt sidorna . Böj vänster ben och , med hjälp av händerna , placera din vänstra fotled så högt på höger lår som du kan. Helst ska din vänstra fotled att vila på den övre högra låret vid höften . Fortsätt att hålla din fotled med båda händerna . Om detta är för svårt , sedan ta en scarf eller bälte och vira den runt vristen och dra försiktigt vristen upp mot höften . Detta ger dig mer inflytande och hjälper till att hålla din rygg och axlar på golvet .
2
Nu roterar långsamt vänster ben upp, så knäet kommer upp för att möta taket och sänk tillbaka till golvet. Du kommer att känna sträckningen i höften . Denna rörelse öppnar höftleden och ökar blodflödet till området. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger . Inte överanstränga eller försöka röra ditt knä på marken . Håll rörelse bekväm .
3
tillbaka vänster ben på golvet och växla ben . Placera din högra fotled ovanpå vänster ben , vila ankeln nära höftleden . Håll höger fotled med båda händerna och lyft den högra ben upp och ner mot golvet . Upprepa 10 till 15 gånger .
4
Försök att arbeta upp till tre uppsättningar av dessa övningar , omväxlande benen . Till en början kan du känna dig stram och stel , men höften hålrum kommer att värma upp och din flexibilitet kommer att öka inom bara två set . Tänk på att du alltid ska hålla ryggen , huvud och axlar på golvet . Addera
[Hip bursit Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032815.html ]