Cross - Trainer Machine för Senior Motion

Cross utbildning är en form av motion som gör att du kan arbeta flera muskelgrupper i hela kroppen . En terränglöpning maskin gör att du kan nå detta mål med hjälp av någon träningsredskap . Det hjälper dig också att bibehålla styrka , kardiovaskulär hälsa , balans och flexibilitet . De flesta cross utbildare är säkra för senior användning eftersom de hjälper till att kontrollera utbudet av rörelse när du tränar och motståndet kan justeras för att passa olika fitness nivåer . Traditionella Cross Trainers

Det finns många olika märken av cross utbildare , även känd som Ellipstränare , men de i allmänhet fungerar på samma sätt . Med en traditionell crosstrainer , du står på maskinen och steg i en elliptisk rörelse . Du kan också hålla på att beväpna spakar som fungerar överkroppen när du pumpar dem fram och tillbaka med varje steg . De som utan motstånd eller att tillåta dig att ställa in motståndet lågt är bäst för äldre bruk . Detta ger en låg påverkan träning som är skonsam mot lederna . Dessutom fungerar den rörelse armar, bröst , ben, glutes och kärna muskler för att ge en komplett workout de kombinerar konditionsträning och styrketräning . Med hjälp av en crosstrainer kan också hjälpa dig att hålla flexibla , förbättra rörligheten och upprätthålla energi som du ålder .

Recumbent Cross Trainers

Recumbent cross utbildare är cross utbildare som gör att du utöva från sittande ställning istället för att stå upp . De tillåter dig att cykla benen som en stillastående cykel och pumpa armarna som en elliptisk tränare . Vissa maskiner har säten som tillåter dig att sitta upprätt medan andra har säten som gör att du kan sitta i mer av en tillbakalutad ställning . Eftersom du sitter när du tränar , reducerar denna maskin trycket på lederna ännu mer än vanliga cross utbildare , vilket gör dem extremt effektiva för äldre vuxna som börjar en workout rutin eller återhämtar sig från en skada eller som är överviktiga .

tar det långsamt

De vanligaste skadorna som drabbar pensionärer när de utövar är överanvändning skador ; dessa kan förvärras av artrit . Därför är det viktigt för äldre att dämpa sin rutin när du tränar med en crosstrainer . Detta innebär att hålla motståndet inställningen låg och endast öka den som din kondition förbättras och din kropp kan hantera det . Du måste också hålla din hastighet långsam till måttlig när de utövar och ge tid för återhämtning mellan träningspassen . Om du gör för mycket för tidigt , kan du dra eller riva en muskel och orsakar ledvärk .
Rutin

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att äldre vuxna som är vid god hälsa delta i minst 150 minuter av måttlig cardio aktivitet varje vecka . Även om du just har börjat , med hjälp av en crosstrainer kan hjälpa dig att bygga upp till detta mål . Innan du börjar , gör en fem till 10 minuters uppvärmning att cirkulera blod till musklerna och förbereda dem för motion . Värm upp med dynamiska sträckor - till exempel axel cirklar , arm gungor och ben gungor - att försiktigt ta dina muskler genom rörelseomfång som kommer att användas under träning . Du kan börja med att göra 10-minuters på crosstrainer en eller två gånger om dagen med motståndet satt lågt . Detta kan göras två till tre gånger i veckan med minst en vilodag mellan träningsdagar. Successivt öka längden på dina träningspass , motståndsinställningarnaoch antalet träningstillfällen varje vecka som din kondition förbättras . Addera

[Cross - Trainer Machine för Senior Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031874.html ]