Mobilitets Övningar för pensionärer innan de utövar

Mobilitets övningar hjälper pensionärer att öka balans och styrka och bibehålla muskelminne när en skada eller funktionsnedsättning uppstår . Dessa övningar ger en effektiv uppvärmning rutin , som kan ingå i ett träningsprogram . Äldre vuxna som utför övningar rörlighet regelbundet kunna utöva med hjälp av ett större utbud av rörelse och samtidigt bibehålla rätt form och säkerhet . Stols övningar

Stols övningar ökar blodcirkulationen och stärka musklerna . För att öka rörligheten i dina fötter och vrister , gör en fotled sträcka genom att förlänga benet och trycka ner med bollen på foten , som om du trycker på gaspedalen på en bil . Utför denna övning på båda fotlederna . För att göra en trunk rörlighet övning , försiktigt vrida överkroppen från sida till sida . Håll armarna ut i en 90 - graders vinkel för en mer utmanande rörelser . Se till att du hålla upprätt hållning medan du gör denna övning .
Stående Övningar

Stående samtidigt gör övningar rörlighet kräver mer balans och stabilisering . Att vara nära en vägg eller stol gör att du kan hålla på för extra stöd om det behövs . Sideways vägg promenader är ett bra sätt att öka rörligheten i benen och höfterna . Håll händerna på väggen för balans och långsamt ta sidled steg . Räkna dina steg och återgå till startpositionen med motsatta benet för att leda . Gör en front böj för att öka höft och ryggrad rörlighet . Detta är också en utmärkt hamstrings stretch. Sakta böjer framåt vid midjan , så att armarna för att slappna av och dingla . Höj din torso till upprätt läge och upprepa. Om möjligt , röra fingrarna på tårna innan han återvände till utgångsläget .

Vatten övningar
Börja med att gå runt poolen . p Om du lider av artrit eller ledvärk , vattenbaserade övningar är ett bra alternativ för en effektiv och smärtfri träning rutin . På grund av vattnets motståndskraft , blir det svårare att gå och röra sig fritt medan under vatten. Men träna i vatten är lättare på lederna . Börja med att gå runt kanten på poolen eller upp och ner körfält . När din kropp är van vid rörelsen , börja höja knäna högre när du går om poolen . Inkludera arm cirklar eller en krama rörelse för att öka axlar , rygg och rörlighet bröstet .
Säkerhet och varningar

Mobilitets övningar bör ingå i ditt vanliga träningsprogram för att garantera säkerheten och korrekt rörelseomfång under mer ansträngande motion . Se till att stolen du använder är robust och i gott skick . Träna med en vän eller en grupp är en bra säkerhetsåtgärd och kan vara motiverande . När du använder poolen , bör en livräddare alltid vara närvarande . Rådgör med din läkare eller lämplig sjukvårdspersonal om du är osäker på vilka övningar är bäst för ditt tillstånd . Addera

[Mobilitets Övningar för pensionärer innan de utövar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005890.html ]