Fysiken bakom Stair Steppers

Trappan stepper , en typ av träningsutrustning som även kallas en trappklättrare, härmar rörelsen att klättra upp en trappa . Effekten av trappsteppersvilar på två grundläggande fysik : vikt och gravitation . Övningen kräver kroppen att använda sin egen vikt för att klättra mot tyngdkraften , så att kroppen att arbeta hårdare och rekrytera den aeroba systemet . Eftersom trappsteppersutmana det kardiovaskulära systemet och eventuellt beskatta knäna , söka din läkares godkännande innan du använder utrustningen . Stair Steg Dynamics

Principerna för fysik , speciellt inom den dynamik gren av fysiken , spelar in när du använder en trappa stepper . När du stiger upp på en trappa stepper , tillämpar du den kraft som motsvarar din kroppsvikt upp höjden på trappan och tvingar kroppens aeroba systemet och de nedre kroppen muskler att arbeta hårdare . Rörelsen för att höja din kropp uppåt får dig att arbeta mot jordens gravitationsfält och förbruka mer energi och kalorier . Till exempel , en 176 - pound person som klättrar på en 10 procent lutning förbrukar ungefär 52 extra kalorier per mil än han gör när man går på en plan yta , enligt teoretisk astrofysikern Dr Ethan Siegel .
Muscle Rekrytering

fungerar trappa stepper främst som en hjärt- maskin , men den riktar sig också benmusklerna och höftböjarna . Den dynamiska kraften eller artikulation av trappsteppersnollor i på höften förlängning , knä förlängning och fotled flexion , förklarar ExRx.net . Övningen tvingar musklerna i underkroppen för att driva hela kroppen uppåt flera gånger , rekrytera glutes , hamstrings , quadriceps och kalvar i benen samt kärnan muskler i buken och ryggen , enligt Core Fitness . De flesta trappstepperstillåter justeringar av motståndsnivån för ökad intensitet . Använd lätt motstånd att arbeta på hastighet eller kraft och tyngre motstånd för att utveckla ballistisk styrka , rekommenderar det nationella rådet för styrka och kondition . Addera fysik Form

med hjälp av lämplig form på trappa stepper fortfarande kritisk inte bara för säkerheten utan också för effektiviteten under ett träningspass . Om du inte har balans frågor , undvika att använda ledstängerna att stödja din kroppsvikt , som att hålla på maskinen minskar träningsintensitet och minskar benet muskelaktivering . Undvik också att ta ovanligt små eller överdrivna steg på trappklättrare. Välj en bekväm 6 - till 12 - tums stegtaktistället , beroende på din konditionsnivå , rekommenderar Sarah Cannon Research Institute . Håll hela foten på pedalen ytan och driva igenom hälen för maximal effektivitet .

Fysiska fördelarna med Stair Steppers

Stair steppers effektivt nå lår och sätesmusklerna och erbjuder ett utmärkt alternativ till löpning utan att placera stor påverkan på lederna , förklarar American College of Sports Medicine . Regelbunden konditionsträning , som arbetar ute på en trappa stepper , kan minska kranskärlssjukdom , positivt påverka blodtryck , hjälpa till att hantera diabetes och främja viktminskning , enligt " Postgraduate medicin . " Dessutom kan regelbunden aerob träning också ger psykiska fördelar bland annat minskad ångest , lägre depressionsnivåeroch stress modulation , " Postgraduate medicin " fortsätter med att förklara . Addera

[Fysiken bakom Stair Steppers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031873.html ]