Hantlar vs skivstång för pensionärer

I motsats till alla alltför utbredd tro , pensionärer är inte för gammal för att träna med vikter och det är inte för sent att få fram fördelarna med styrketräning . I äldre vuxna , kan styrketräning öka muskelstyrkan med 25 till 100 procent . Det ökar också bentätheten , minskar de skadliga effekterna av benskörhet , förbättra din förmåga att utföra dagliga aktiviteter och att sänka din risk för att falla . Använd skivstång eller hantlar , kallas fria vikter , för att utföra massor av övningar som fungerar alla stora muskler . Vilken typ av fri vikt du väljer beror på din nuvarande konditionsnivå och mål . Bära vikten av världen

skivstång är långa stänger avsedda att hållas med båda händerna . De finns i fasta eller justerbara vikter . Fasta skivstänger väger 20 till 120 pounds , vanligtvis i steg om 5 pund . Justerbara skivstänger hålla viktskivor för att uppnå det önskade motståndet . En vanlig skivstång är 5 till 6 meter lång och väger 15 till 30 pounds med några extra viktskivor . En olympisk skivstång är 7 meter lång och väger 45 pounds med några extra plattor . Addera en last av

Designad att hållas i en hand , hantlar är kortare och lättare än skivstänger , och finns i fasta eller justerbara slag . En standard , obelastad hantel handtag är 12 till 15 inches lång och väger 2 till 7 pounds . Lägg viktskivor för att uppnå önskad motstånd . Fasta hantlar varierar 1-150 pounds i 3 - till steg om 5 pund Addera A Vikt från dina axlar

Håll två hantlar , en i . varje hand , gör det svårare att kontrollera och balansera vikten än att hålla en skivstång , som man håller med båda händerna . Men eftersom hantlar finns i lättare vikter , de är oftast mer lämplig för nybörjare och äldre motionärer . När du blir starkare , kan du så småningom gå vidare till skivstänger för stor muskel , sammansatta rörelser , till exempel knäböj , pressar bröstet och rader . Dock kan en olympisk skivstång vara för tung och otymplig för äldre motionärer . En fast skivstång eller en standard , skulle lossas skivstång vara ett säkrare val .
Kasta runt en del vikt ... försiktigt

Speciellt för äldre motionärer , träning med fria vikter har en högre skaderisk än att träna med maskiner eftersom din rörelseomfång inte begränsas till en viss väg . Börja med mycket lätta vikter och lära sig rätt teknik för varje övning innan du ökar motståndet . För äldre vuxna , American College of Sports Medicine rekommenderar 2-4 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för varje övning . Välj övningar som fungerar alla stora muskler , inklusive ditt bröst , rygg, armar, ben och core muskler . Rådgör med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Addera

[Hantlar vs skivstång för pensionärer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031876.html ]