Pilates för nybörjare

Pilates metoden utvecklades på 1930-talet av en man vid namn Joseph Pilates , som utvecklat sin teknik som en metod för att erövra sina fysiska utmaningar , och så småningom blev en duktig idrottsman . Även Pilates har blivit en populär träningsmetod , bör dess rörelser inte vara slumpartat . Övningen är bara effektivt om du följer de grundläggande principerna för tekniken . Att få en förståelse för dessa principer är en utmärkt strategi för att få ut det mesta av din Pilates rutin . Förstå Pilates Powerhouse

Många Pilates instruktörer finns i Pilates Powerhouse . Idag kallar vi dessa centrala muskler , som är ditt djupare lager av magmusklerna . Till skillnad från yoga , vilket ofta innebär avkopplande magmusklerna , i Pilates , kommer dina magmuskler alltid tecknas . Detta är avgörande för övningar som The Hundred , där huvudet lyfts från golvet till 100 punkter . Om du kopplar din mage , din nacke och nedre ryggen ta över rörelsen . Nybörjare bör träna denna enkla kärna aktiverings övning . Rita din mage i och håll fast den i 10 sekunder . Gör detta 10 gånger dagligen . Så småningom kommer du träna din kärna muskler att vara aktiv , vilket kommer att göra Pilates övningar effektivare .
Pilates Andning

Andningen är avgörande för Pilates övning . Än en gång , till skillnad från yoga , pilates träning innebär inte att fylla magen med luft . Pilates andningsmetodär mycket utmanande för nybörjare . Som sådan bör det utövas separat. Linda en lång scarf runt midjan . Först , gör en traditionell yoga andetag . Ta ett djupt andetag in och låta magen att expandera . Du kommer att känna att det trycker mot halsduken . Nu , andas ut , och dra naveln mot ryggraden . Du kommer att känna din mage drar ifrån halsduken . Försök övningen igen , men den här gången , låt inte din mage expandera när du andas in . Det innebär att du inte kommer att ta så djupt ett andetag . Öva detta för 10 repetitioner per dag . Addera Pilates Postural Alignment

Korrekt anpassning är avgörande för Pilates övning . Om din hållning är mindre än perfekt , du kommer att få betydande muskulära obalanser , vilket kan leda till dålig teknik . Som sådan , många Pilates studior erbjuder postural sessioner bedömning . Även om de kan vara dyra , de är värdefulla för början Pilates studenter . Att lära din inriktningsfrågortidigt i spelet kan hålla dig från att utveckla dåliga vanor . Köpa och sälja The Bäcken Clock

Många Pilates instruktörer värma upp sina klasser med en övning som kallas bäcken klockan. Trots att övningen är extremt subtila , det gör ett fantastiskt jobb på att göra studenten medveten om de olika bäcken positioner krävs för Pilates övningar . Till exempel, om benen är i luften , bör din ryggrad vara platt på golvet , eller tryckt . Men om dina fötter på golvet , bör din ryggrad vara i en neutral position , vilket betyder att det bör finnas en mycket svag kurva i ländryggen . Om du tänker på bäckenet som en klocka , skulle 6:00 positionen vara neutralbäckenläge, medan den präglade läget skulle vara klockan 12. Börja med att ligga på golvet med böjda knän. Flytta bäckenet fram och tillbaka mellan de två lägena . Håll rörelserna små .
Pilates Scapular Alignment Övningar

Med tanke på att många människor tillbringar mycket tid vid datorn , finns det en tendens till hunched axlar , vilket kan leda till stela nackar och överkroppen spänning. Detta är ett vanligt problem för Pilates nybörjare. En stel överkropp kan vända övningar såsom The Hundred in i en smärtsam upplevelse . Medan The Hundred var en gång en varm - up , många instruktörer börja nu med skulderblad placering övningar . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Händerna är längs sidorna , med handflatorna nedåt . När du andas in , dra händerna längs golvet , och dra axlarna mot öronen . När du andas ut , dra axlarna nedåt . Tänk dig att du kan ta med dina armhålor till midjan . Detta hjälper dig att aktivera ditt latissimus muskler . Addera

[Pilates för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021710.html ]