De bästa övningarna för Stair Steppers

Trappan stepper är skonsamma och effektiv konditionsträning maskin . Det stimulerar rörelse och fördelarna med att gå i trappor , men ger dig möjlighet att träna i en mer kontrollerad miljö , till exempel på gymmet eller hemma . En kraftfull träning kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt . Stair steppers finns i flera former, som ger dig en mängd av träning du kan utföra . Stair Steg Variationer

Det finns en stor variation av trappa steppers , med olika funktioner finns att köpa och på gym . Din traditionell trappa stepper finns i två former : elektroniska och manuella . Den elektroniska Maskinen levereras med en liten flygning av tre eller fyra revolverande steg , medan den manuella maskinen har ofta två pedaler som gör att du kan utföra en upp och ner rörelse . Den senare är ofta kallad en trappa klättrare . Det finns också mini trappa steppers som ofta kommer med antingen band motstånd eller ett stillastående eller rörligt handtag . Håll dig till någon av de två traditionella trappsteppers, eftersom de är mer effektiva för kraftig motion än mini steppers .
Bästa övning för att bränna fett

mest effektiva träning för viktminskning är högintensiv intervallträning ( Hiie ) . Elektroniska trappa steppers har ofta flera total - träningsprogram med Hiie alternativ , eller så kan du skapa dina egna. Börja med fem minuters uppvärmning för att öka blodcirkulationen . Öka intensiteten 70-75 procent av din maxpuls under en minut och träna på en återvinningsgrad på 50 till 60 procent under två minuter . Fortsätt att utföra dessa intervaller i 20 till 30 minuter, beroende på din kondition . Subtrahera din ålder från 220 för en grov uppskattning av din puls och använder en pulsmätare gage din intensitet under träningen . Addera En muskelbyggande träningspass

trappa stepper kan hjälpa dig att utveckla lägre kroppsstyrka. Du kan öka motståndet på den manuella pedal trappa klättrare , vilket gör att trycka ner betydligt hårdare . Detta tvingar benen att rekrytera fler muskler - särskilt dina quadriceps - för att utföra övningen . Utför 15 till 20 reps på varje ben i tre set , beroende på din nivå av styrka . Med den roterande trappa stepper , kan du klättra alla andra steg för att utföra utfall . Detta är den bästa övningen för att hjälpa dig att utveckla dina fyrhjulingar och gluteus maximus muskeln . Pumpa dina ben tills musklerna trötthet för att utvecklas . Sikta på 15 utfall på varje ben i två eller tre set .
Allmänna riktlinjer

När du använder en trappa stepper , trycka hälen ner på steget engagerar dina fyrhjulingar och hamstrings , samtidigt som du trycker ner på din tå riktar vadmusklerna mer . Om du inte har starka vader , tryck ner hälen eller växla mellan häl och tå . Försök att undvika att trycka på trappklättrarehela vägen upp eller ner . Förutom 150 minuter av måttligt tempo cardio varje vecka , gör en eller två Hiie sessioner varje vecka för att öka fettförbränningen . Den muskelbyggandeträning på trappa stepper kan vara ett bra komplement till din styrketränings regim , som du bör utföra två gånger i veckan på icke på varandra följande dagar . Bränsle kroppen med magert protein , exempelvis kalkonbröst , hälsosamma fetter såsom mandlar och frukt före och efter varje träningspass . Addera

[De bästa övningarna för Stair Steppers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031895.html ]