Stående Leg Curl Utan en Maskin

Om du inte har tillgång till ett gym med träningsmaskiner , det betyder inte att du inte kan göra den stående bencurl övning , som riktar hamstrings , en grupp av två muskelhuvudenpå baksidan av låret . Utför övningen i bekvämligheten av ditt hem med en övning band , en bärbar, lätt , billig bit av träningsredskap finns på många varuhus och fitness återförsäljare . Utrustning

Motion band finns i flera former och typer . En övning band med en fotled manschett gör att du bekvämt fästa bandet till din arbets benet . En cirkulär band eller figur - 8 band kommer också att arbeta för den stående bencurl övning . Vissa cirkulära band har skum på ena sidan av bandet för att dämpa baksidan av fotleden från trycket i röret . Du kan också använda en lång , rak band med handtag . Loop bandet genom att halka ena änden av bandet genom den motsatta handtaget , och linda loopas änden av bandet runt ankeln på din arbets benet .
Ställer in
< p > Även om färgschemavarierar mellan tillverkare , mörka band , såsom rött , blått och svart , ger oftast mer motstånd , medan ljusa band , som gult och grönt , ger mindre motstånd . Tjockare band ger mer motstånd än tunnare band . Börja med en lätt till medelbandoch gradvis öka spänningen som du blir starkare och mer bekväm med övningen . Med en ände av bandet fäst vid vristen , förankra den andra änden av bandet till ett säkert objekt nära golvet , såsom en stolpe eller låg räcket. Face ankaret och steg tillbaka tills bandet inte har någon slack . Med ett rakt band , kan du kliva på den fria änden av bandet med den icke-arbetande ben för att förankra den , men det kan göra det svårare att balansera , speciellt med hög spännband .


Execution

Stå med fötterna i höftbredd . Spänn magmusklerna för att stabilisera överkroppen och lyfta den arbets fot 1-2 inches från golvet . Detta är startpositionen . Böj knä och dra arbets foten tillbaka mot skinkan . Håll ditt lår stationärt med knäet pekar mot golvet . Paus och räkna , sakta räta ut benet och återgå till utgångsläget . Komplett åtta till 12 repetitioner , och sedan växla ben .
Överväganden
p Om du har problem med att behålla din balans , stå bredvid en robust föremål, till exempel en stol eller bänk , och hålla fast föremål för stöd. Hälen bör röra eller nästan röra din skinkan , men rörelseomfång kommer att vara olika för varje individ bygger på flexibilitet quadriceps och hip flexor musklerna . Om din torso flyttar framåt eller dina höfter rör sig när du drar dina underben tillbaka , har du nått gränsen för ditt rörelseomfång . Stanna på denna punkt . Tvinga inte rörelsen . Din flexibilitet kommer att förbättras när du utför övningen mer regelbundet . Addera

[Stående Leg Curl Utan en Maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006069.html ]