Olika sätt att träna med en Curling Bar

A curl bar är en typ av styrketräning skivstång som gör curling övningar bekväm . Till skillnad från den raka staven , är en curl bar sicksack så kan du greppa det annorlunda med händerna i en neutral position . Formen på curlstång sätter mindre belastning på handlederna när du tränar . Du kan använda en curl bar för att stärka dina biceps och triceps muskler . Muskelgrupper

Du kan använda en curl bar att utöva dina biceps , som ligger på framsidan av överarmarna . Om du stärka dina biceps , kommer du att kunna lyfta tyngre föremål framför dig och öka musklerna massa i armarna . Du kan också göra triceps övningar med en curl bar . Dina triceps är belägna längs ryggen och sidorna av överarmarna , och utgör merparten av den muskelmassa i dina armar . En curlstång kan också stärka din handled och underarm muskler medan du gör biceps och triceps övningar .
Bicep Övningar

Du kan göra en curl när du står upp för att stärka din biceps . Nybörjare kan göra denna övning , så länge de inte lägger för mycket vikt på stången . Ta tag i det yttre handtaget på curl bar med händerna vända framåt och stå upp . Dra curl bar uppåt med underarmarna när du inte flyttar överarmarna . Dra stången upp till dina axlar . Sänk stången tills armarna är nästan rak och upprepa rörelsen tills dina muskler är trötta . Du kan även göra denna övning när du sitter på en predikant curl övning bänk .

Triceps Övningar

Mellan tyngdlyftare kan göra triceps förlängning med en curl bar medan liggande på en träningsbänk . Dessa övningar kommer att hjälpa dig att lyfta saker över huvudet . Ta tag i inre handtaget på curl bar och håll den framför dig med handflatorna vända mot fötterna . Böj armbågarna långsamt och sänka curlstång mot hakan . Skjut curl bar tillbaka upp tills armarna är nästan rakt utan att röra överarmarna . Du kan också träna dina triceps genom att lägga ner på träningsbänk medan du tag i curl bar och skjut den mot taket . Håll armarna raka och pressa stången mot huvudet . Sänk stången tills den är på samma nivå som huvudet , och skjut upp den igen .
Utövar säkert

Innan du lyfter vikter du behöver för att värma upp så musklerna är beredda. Du kan sträcka ut eller jogga för att värma upp . Lyft aldrig vikter om dina muskler eller leder ont , och inte lyfta tunga vikter utan någon i närheten som kan hjälpa dig om det behövs . Unga tonåringar och barn ska aldrig använda curlstänger eller andra vikter eftersom de kan skadas av vikterna lätt . Addera

[Olika sätt att träna med en Curling Bar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021082.html ]