Hur Workout utan piller med endast en träningsbänk

Om du tror att du behöver ett piller för att komma i form , tänk om. Du kan komma i form genom att utföra en enhetlig uppsättning av övningar på en träningsbänk , med hjälp av gravitationen och din kroppsvikt för att ge tyngd och motstånd som du behöver för att stärka core muskelgrupper , i synnerhet som bantningspiller kan variera i sin effektivitet och kan vara osäkert att använda , enligt Mayo Clinic . Detta är vad du behöver
Vikt bänk
Rengör gallon kannor
Skala
Permanent markör
Visa fler Instruktioner
1

Träna dina biceps och triceps på din träningsbänk med plast mjölk kannor , tömda på mjölk och fyllda med vatten . Använd mjölk kannor att replikera fria vikter om du inte har dem . Experiment med olika nivåer av vatten för erhållande av olika vikter. Markera de kannor i permanent bläck på de fläckar som , när den är fylld med vatten , kommer att ge vanliga vikter som 2 , 3 och 5 pounds , en gallon container full av vatten väger cirka 8,3 pounds
2

Sit . rakt upp i slutet av din vikt bänk med benen ihop framför dig så att dina fötter vilar plant mot golvet . Håll en mjölkkanna eller fri vikt i varje hand och låt armarna hänga slappt längs sidorna . Från och med den högra handen , föra mjölk kanna upp mot bröstet , böja armen vid armbågen . Sänk armen långsamt till utgångsläget. Upprepa detta steg med vänster arm . Räkna en upprepning. Upprepa processen tills du är klar med 12-15 repetitioner . Räkna en uppsättning . Kompletta tre uppsättningar arm lockar innan du går vidare till nästa övning . Addera 3

Stärk dina triceps genom att ligga med ryggen platt på bänken . Dra upp knäna så att dina fötter vilar plant mot slutet av bänken . Ta tag i en mjölkkanna i varje hand och håll dem genom öronen . Med armbågarna böjda , räta ut armarna så att mjölk kannor utvidgas direkt ovanför dina axlar . Sänk dem långsamt tillbaka mot öronen . Räkna en upprepning. Upprepa det här steget tills du har 12-15 repetitioner . Räkna en uppsättning . Komplett tre set innan du går vidare till nästa övning .
4

Stärk dina ben genom att utföra hantel utfall . Ta tag i en mjölkkanna eller fri vikt i varje hand . Placera din vänstra ben upp på bänken med knäet böjt så att placeras direkt ovanför vänster fotled . Steg upp så att du står med all din vikt på vänster ben . Sakta tillbaka höger ben tillbaka till golvet . Upprepa 12-15 gånger då , växla ben så att höger ben är upp på bänken och utföra 12-15 höger ben utfall . Räkna en uppsättning . Komplett tre steg innan du går vidare till nästa övning .
5

Stärk magmuskulaturen genom att utföra platta ben crunches på din träningsbänk . Sitta på bänken så att benen sträcker sig över änden av bänken . Ta tag i sidorna av bänken med händerna , på den plats på bänken strax ovanför höfterna . Luta dig tillbaka för att låta armbågarna vila på bänken . Tryck upp med händerna samtidigt som du drar upp knäna mot ansiktet . Se till att du känner spänningen i magmuskulaturen . Gör 12-15 repetitioner och räkna en uppsättning . Komplett minst tre set . Addera

[Hur Workout utan piller med endast en träningsbänk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006196.html ]