Hur Mix Long Distance Running With Styrketräning

Enkelt att jämföra physiques av mästaren tyngdlyftare och mästare långdistanslöpare visar att utbildningsprotokoll för de två verksamheterna är helt olika . Men det betyder inte att du inte kan ta båda verksamheterna om du har en passion för dem . Blandning långdistanslöpning med styrketräning kräver tid , engagemang och balanserad träning , men det är genomförbart . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare för att se till att du är frisk nog att ta på kraven från både löpning och styrketräning . Fråga din läkare om råd om hur man undviker åter skada dig själv , speciellt om du har haft ett knä , kalv eller shin skada i det förflutna, . Dessa områden vanligen skadas av löpare
2

Bestäm din atletiska prioriteringar baserade på kraven från konkurrerande lag du är på , tillgången till gym och dina egna passioner . När du har bestämt din relativa intressen i att lyfta och köra , avgöra hur många dagar per vecka du vill ägna åt varje aktivitet . Addera 3

Välj tyngdlyftning träning plan . Om du vill ha mer kontroll över enskilda muskelgrupper och inte har något emot den lägre kalorier bränner , välj en kroppsdel ​​split rutin , där du träffar bara en eller två muskelgrupper per träningspass . För att maximera antalet muskler du träffar per träning och förbättra din hastighet av kalorier bränner , välj en full body workout rutin .
4

Skapa ett träningsschema som speglar dina prioriteringar och träning rutin . Till exempel, om du älskar att köra och bara vill lyfta lite , planerar att köra fyra gånger per vecka , med två hela kroppen träning och en vilodag . Omvänt , om du tränar för en bodybuilding tävling , men vill behålla din kondition , överväga att använda en kropp - del split rutin med fyra vecko träning , två drift dagar och en ledig dag varje vecka .
5 < p > Schema minst 24 timmar mellan körningar och benträning . Dina muskler behöver tid att återhämta sig och växa , så kör för tidigt efter ett benpass , eller vice versa , kommer att hindra dina framsteg . Addera

[Hur Mix Long Distance Running With Styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006459.html ]