En bra träning System för att gå ner i vikt & Bygg din kärna

Arbeta ut för att gå ner i vikt är en smart steg mot bättre hälsa . Att upprätthålla en lämplig kroppsvikt kan minska risken för sjukdomar , som diabetes och hjärtsjukdomar . Att kombinera styrketräning med konditionsträning är en vinnande viktminskning kombination. Med fokus på kärn förstärkning kan också förbättra balans och hållning . Styrketräning

Ett kilo muskler bränner mer kalorier i vila än ett halvt kilo fett . Därmed ökar kroppens muskelmassa leder till ökad kaloriförbrukning , vilket kan bidra till viktminskning . Du kan välja mellan fria vikter och maskiner, kropp - vikt övningar eller en blandning av alla tre . Välj minst en övning för varje större muskelgrupp och sträva efter tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner . Stora muskelgrupper inkluderar bröst, axlar , triceps , biceps , rygg , glutes , hamstrings , quadriceps och vader .

Cardio

Cardio övningar bränna kalorier och öka hjärt fitness . Running är en av de bästa kalorier bränner övningar, men många maskiner är också effektiva . Elliptiska maskiner , trappklättrare och motionscyklar utmärka sig också på att bränna kalorier . Kom ihåg att ju längre och mer intensiv din konditionsträning , är de mer Total förbränning . Sikta på cardio träning i 45 till 60 minuter i längd . Försök klasser på gymmet , till exempel hjärt kickboxning eller spinning . Dessa klasser är utmanande och kan hjälpa dig att bränna fett .
Kärna Förstärkning

Kärn förstärkning kan utföras i klass inställningar, till exempel pilates eller yoga . Båda klasserna intensivt fokusera på kärn betona och öka flexibiliteten . Inledningsvis kan dessa klasser vara svårt , men bli inte avskräckt . Utdelning är värt det hårda arbetet .

Du kan också arbeta med grundläggande styrka med situps , crunches , plankor , sido böjar , bål rotationer och broar . Fitness bollar kan också vara till hjälp med dessa övningar. Du kan inkludera lätta motståndsbeloppnär du tränar din kärna . Till exempel , lätt motstånd på en skivstång samtidigt gör bål rotationer utmanar dina obliques .
Hänsyn

Lätt styrketräning inte orsakar massiv muskeltillväxt eller leda till att du verkar skrymmande . Snarare utvecklar muskler och ger kroppen en snyggt tonad look . De cardio träning hjälper med förlust av överviktig . En fem dagars träning i veckan skulle kunna omfatta två cardio pass , två hela kroppen motstånd utbildning och en dedikerad dag för kärn förstärkning . Vila minst en dag mellan motstånds sessioner så att musklerna kan återhämta sig . Addera

[En bra träning System för att gå ner i vikt & Bygg din kärna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032259.html ]