Är det dåligt att träna med träningsvärk

? Oavsett om det är ditt första träningspass på ett tag , eller du är en erfaren motionär vem som plötsligt känner smärtan av en lång träning , är stel och öm från motion är aldrig kul . Inte bara gör det svårt att röra sig , men det kan också få dig orolig för vad som kommer att hända nästa gång du tränar . Du kommer inte att skada dig själv genom att göra en annan träning snart - så länge det är inom rimliga gränser . Grunderna i att vara ont

När du känner dig riktigt ont efter ett träningspass , du upplever det som är mer formellt kallas fördröjd debut träningsvärk . När du tränar musklerna upplever små tårar i fibrerna , som får dig att känna smärta . Dessa tårar är de platser där nya muskelvävnad kommer att växa som ett resultat - så när du känner smärta , är säker på att du bygger nya muskler . Denna typ av ömhet varar vanligtvis bara tre till fem dagar .
Styrketräning Oro

Du kan uppleva att ömhet från att lyfta vikter , gör aerobics eller nästan alla typer av motion , men om du är öm från styrketräning , har du ett par saker att komma ihåg . För att ge dessa muskelfibrer tid att reparera dessa tårar och bygga ny vävnad , ge dem åtminstoneen hel dags vila mellan lyft sessioner , påminner MayoClinic.com . Om du vill träffa vikt rummet varje dag , alternera ditt schema . Till exempel , utföra övningar för överkroppen på en dag , sedan benen nästa .
Övrigt Övning
p Om du är öm från aerob träning ta det lugnt - men du behöver inte sluta arbeta ut alla tillsammans , särskilt om dina muskler inte är öm vid beröring . I stället för att delta i ytterligare en runda av denna butt - busting spin klass , till exempel , ta en " aktiv vila " dag. Det kommer att stimulera blodflödet och kan bidra till att undanröja en del avfallsprodukter - som kommer att hjälpa till att reparera dina muskler , som motion vetenskap professor David Docherty , Ph.D. sa " Män Hälsa . " Gå en promenad eller cykla runt kvarteret , till exempel. Om du bestämmer dig för att göra en intensiv träning , kan det hända att den ömhet försvinner under träningen , men det kan komma tillbaka ännu mer när du är klar .
Förmildrande Smärta

Om du är mitt i en allvarlig släng av DOMS , är tid verkligen det bästa botemedlet . Inom några dagar kan du börja känna dig bättre . Att få en massage eller med en skumrullepå dig själv kan hjälpa till med en del av smärtan . Antiinflammatoriska läkemedel kan lindra smärta och minska inflammation , men enligt motion vetenskap professor Dr Len Kravitz , de negativa biverkningarna av dessa läkemedel, såsom mag nöd , göra dem mindre perfekt . Vad fungerar , enligt Kravitz : en ordentlig uppvärmning . Innan ditt nästa träningspass , gå eller jogga långsamt i fem till 10 minuter innan du börjar . Addera

[Är det dåligt att träna med träningsvärk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032226.html ]