Är Barbells Bra för kvinnor

? Skivstång tillåter vanligtvis att du kan lyfta stora mängder vikt än vad du kan med en hantel i varje hand . Kanske är det därför många kvinnor förknippar skivstänger med män och kroppsbyggare , och plocka upp hantlar på gymmet istället . Men enligt " Shape " tidningen , träna som en man inte orsakar kvinnor att bulk upp med stora muskler eftersom kvinnor har mycket mindre testosteron . Faktum är att lyfta tunga skivstänger förbättrar din fysik genom att trimma mer fett och definiera musklerna . Lyfta tunga

skivstång design - med vikter balanserade på vardera sidan av en lång bar - gör det lättare att lyfta tyngre mängder vikt än du kan med andra fria vikter . Om du lyfter tyngre vikter du kommer inte bara att stärka dina muskler men du bränner mer kroppsfett . Lyft tyngre för ett litet antal explosiva reps , speciellt om du gör tre eller flera uppsättningar , släpper fler muskeltillväxthormoner, så du bygger mer styrka snabbare . Du kommer också att förbättra din fysik genom att ge dina muskler magert definition .
Balance

hjälp av en skivstång hjälper dig att arbeta båda sidorna av kroppen jämnt eftersom du lyfter vikten på båda sidor . Balansera en skivstång i händerna eller på dina axlar också rekryterar stabiliserande musklerna i underkroppen , core och överkropp . Detta förbättrar din balans och kan hjälpa till att skydda dig från skador . Addera Barbell övningar för kvinnor

Om du är ny till skivstänger och lyfta tunga vikter , start med front knäböj och marklyft - två relativt enkla skivstång övningar som stärker flera stora muskelgrupper på en gång . Vill tillbaka knäböj när du är redo att lyfta tyngre vikter , eftersom det är lättare att balansera skivstången på baksidan av axlarna än att hålla den framför . För starka armar , gör skivstång biceps lockar och skivstång triceps extensions . Försök att göra 3-5 uppsättningar av fem till 10 reps för varje skivstång övning .
Säkerhetsföreskrifter

Lär styrketräning övningar med hjälp av din egen kroppsvikt , hantlar eller kettlebells som motstånd innan han flyttade upp till skivstänger . Du kan också träna skivstång övningar med bara baren och ingen vikt läggs , och sedan lägga till viktskivor när du är klar . Ha en personlig tränare eller coach hjälper dig med nya övningar , för att använda fel form kan leda till personskador . Det är också en bra idé att ha någon spotting dig när du använder skivstänger , speciellt om det är första gången . Addera

[Är Barbells Bra för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005992.html ]