Vilka övningar kan man göra med en Inversion Bar

? Om du har tillgång till en inversion bar , har du en utrustning som kan hjälpa dig att förlänga din ryggrad och minska smärtan och trycket att gravitationen delar ut . Helt enkelt hängande från denna bar kan ge smärtlindring och avslappning för en del människor - men om du är ute efter att få en ännu mer aktiv träning med hjälp av den upp och ner bar , prova några vanliga övningar . Pullups och chinups

Pullups eller chinups är några av de mest effektiva överkroppen övningar som riktar din rygg , axlar , armar och bröst . Även om du inte kan göra pullups eller chinups med fötterna från golvet , är det möjligt att göra en " inverterad rad " övning som kan hjälpa dig att arbeta upp till de mer utmanande versioner . Om möjligt , sänka din inversion bar ner till ca bröst - höjd , och sedan hålla fötterna på golvet , ta tag i baren om axelbrett isär , och utför pullups med fötterna på golvet . Face handflatorna mot dig för enklare chinup , eller möta dem ifrån dig för svårare pullup motion .
An Abs Workout

Försök också använda din inversion bar , med fötterna fastspända i inversion stövlar , för att rikta magmusklerna . Prova denna övning med en spotter på först för att se till att du gör övningarna på ett säkert sätt och kommer att erbjuda hjälp om du behöver det . Placera händerna bakom öronen och dra din kropp uppåt , arbetar för att röra näsan till knäna . Paus när du når höjden av din situp för att undvika att svinga din kropp , vilket kan göra det nästa situp lättare , men kommer inte att hjälpa dig att få en effektiv buken träning . Plus , är inversion övningar tänkta att göras på ett långsamt och avslappnat sätt , påminner Iowa Hälsa och fysisk beredskap Alliance . För att blanda upp det , prova att göra en vridning version också, vrida överkroppen mot den ena eller den andra som du höjer upp . Addera benlyft

Försök att använda inversion fältet att rikta din mage och sneda i en övning som inte kräver att du ska vara i stövlarna . Håll i stången med båda händerna , ungefär axelbrett isär , och sedan lyfta båda benen mot bröstet . Ändra din rutin genom att göra en uppsättning med benen raka och en andra uppsättning med böjda knän . Addera ett varningens ord

Även om inversion fältet kan hjälpa dig stretch och även stärka din kropp , det är inte för alla. Även bara hänger där kan skapa förändringar i ditt blodtryck , vilket kan vara farligt för människor med hjärtsjukdomar eller högt blodtryck . Lägg till mer spänning genom att göra crunches och du kan sätta dig själv för allvarliga risker . Tala med din läkare innan du försöker något inversionsövningar- särskilt om du har hjärtproblem , bråck , är gravid eller har andra hälsoproblem Addera
.
[Vilka övningar kan man göra med en Inversion Bar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031882.html ]