Övningar du måste göra om du försöker förbättra din stabilitet och balans

Dela detta på WhatsApp

Du behöver en bra mängd balans och stabilitet för att göra nästan allt. Detta inkluderar dina dagliga aktiviteter som att luta sig fram för att plocka upp något, gå eller till och med utöva en sport. Detta gör balans- och stabilitetsträning viktig för dina vardagsfunktioner samt förbättrar sportprestationer.

Källa .

Balans är förmågan av en individ att upprätthålla kroppens jämvikt när det inte finns någon rörelse inblandad som att stå på ett ben. Å andra sidan, stabilitet är kroppens förmåga att upprätthålla jämvikt medan den är i rörelse. Detta är mycket tillämpligt på en idrottare eller till och med icke-idrottare som regelbundet utövar en sport.

Det finns olika sätt på vilka både balans och stabilitet kan förbättras. Vi kommer att titta på båda eftersom båda är olika men kompletterar varandra.

Balans =Statisk jämvikt

Stabilitet =Dynamisk jämvikt

Balansträning:

Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna som hjälper till att upprätthålla kroppens statiska jämvikt. Detta är viktigt eftersom det bidrar till att förbättra stabiliteten och förhindra fall.

Exempel på enkla balansövningar är:

• Stå på ett ben med det andra benet uppåt
• Stå med hälen på ena foten precis framför tårna på den andra, som att gå på lina
• Blunda när vi står på ett ben och fokusera på att balansera
• Sitt på en stol utan att använda händerna och stå upp på samma sätt
• Att träna yoga är ett bra sätt att utveckla kroppens balans

Dessa kan utföras varje dag. Inklusive styrketräning var tredje dag eftersom detta hjälper till att stärka musklerna som används för att balansera.

Stabilitetsträning:

Medan du spelar, en idrottare är ständigt i rörelse och behöver därför ha stabilitet eller förmåga att upprätthålla dynamisk jämvikt. Varje riktningsändring, strokeproduktion, sparkar, kast etc kräver att idrottaren har kontroll eller är stabil. Stabilitet hjälper en idrottare att göra dessa mest effektivt och hjälper också till att undvika skador på planen. Det är därför stabilitetsträning direkt hjälper till att förbättra sportprestanda.

Övningar som du bör inkludera för att förbättra stabiliteten:

• Enbens kettlebell press:

  Stå på höger ben med det andra benet uppåt (knä böjt i 90 graders vinkel). Håll en kettlebell i vänster hand och tryck den rakt upp. Ta tillbaka den till axelnivå. Avsluta 12 repetitioner på ena sidan och byt sedan. Se till att du utför denna övning genom att ständigt stå på ett ben.

• Enkelt ben böjt över raden:

  Stå på höger ben gångjärn vid höfterna genom att ta säten bakåt tills bröstkorgen är parallell med golvet. Håll en kettlebell i höger hand, rad upp den och för upp den nära höfterna och ryggen. 1-12 repetitioner på varje sida.

• Ett ben tå touch hopp:

  Stå på ett ben. Böj dig ner för att röra vid din tå samtidigt som du behåller balansen och hoppa framåt på samma ben när du kommer upp. För att göra detta mer utmanande kan du också blunda. En annan variant av detta är när du hoppar i sidled kontra att hoppa framåt. Gör 10 repetitioner på varje sida.

• Bosu kulborr:

  Stå med ett ben på Bosu-bollen medan du håller en medicinboll i handen. Medan du försöker balansera, kasta bollen mot en vägg och fånga den tillbaka medan den rikoschetterar av den. Försök att inte sätta ner det andra benet eller ramla av bollen. Gör 10 repetitioner på varje sida.

• Turkiska get-ups:

  Denna övning är ett avancerat steg in i stabilitetsträning. Videon nedan är en bra guide för att utföra det korrekt. 6 repetitioner på varje sida borde vara bra att börja med.

När det ingår regelbundet i din dagliga träning, dessa övningar kan göra underverk för att förbättra din stabilitet, förbättra sportprestanda och minimera skador. Dessa kan också ingå i olika rehabprogram.

Balans- och stabilitetsträning är ofta underskattad eller missförstådd. Det är mycket viktigt att veta att stabilitet går före styrka. Att träna din core är inte tillräckligt för att förbättra stabiliteten. Om du vill träna dina stabilisatorer effektivt, var smart med ditt val av övningar.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Övningar du måste göra om du försöker förbättra din stabilitet och balans: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043626.html ]