balans & Stabilisering övningar

du först lärde sig om balans när den stora ungen sätta dig på gungbräda . För en mjuk gång , satt han något framåt , medan du satt något tillbaka . Gungbräda rörelser exemplifiera dynamisk balans , eller balans i rörelse . Om du lyckats utjämna styrelsen , skulle du glatt ropa " vi balansera ! " Eftersom styrelsen inte längre röra sig , var du faktiskt stabiliseras . När gungbrädor ge plats för kontorsstolar , vi förlorar dessa intuitiva balans och stabiliserings färdigheter . Det är aldrig för sent att få dem tillbaka . Stabilitet

Dina djupare magmusklerna , kallade kärnan , ta ansvar för stabiliteten . Som framgår av nivån gungbräda , inte sant stabilitet inte innebär rörelse . Den plankan exemplifierar den ultimata stabilisering övning . Rita naveln mot ryggraden för att engagera din kärna , slappna av axlarna och håll en pushup position 20 till 30 sekunder . Vila och upprepa tre gånger . Framsteg genom att placera händerna på en boll eller vingla ombord , placera fötterna på en balansenhet, och slutligen , placera dina händer och fötter på balans -enheter .
Bird Dog
< p > Den fågelhund främjar också spinal stabilitet men gör det medan dina lemmar utför rörelser . Ställ dig på alla fyra , och samtidigt lyfta och förlänga höger ben och vänster arm , sedan vänster ben och höger arm . Gör något så många repetitioner som du kan samtidigt hålla din ryggrad i ett stabilt läge . Lägg utmaning genom knä på en halv boll , placera en balans skiva i handen eller att kombinera de två . Addera Den Proprioception Factor

Framsteg med försiktighet , och kontrollera med din läkare om du är gravid , återhämtar sig från skador eller har förhållanden som hindrar balans . Trots den nuvarande kärn övning vurm , proprioception - din förmåga att känna kroppens ställning , process ingången och svara med lämpliga rörelsemönster - förutbestämmer balans och stabilitet . Kroppens sensoriska och motoriska nerver skicka och ta emot impulser till och från centrala nervsystemet . Dessa impulser informera dig om hur mycket spänning i en viss muskel och kroppens relativa position under rörelse . För att testa proprioception , stå barfota på en bit papper . Blunda och marschera på plats i 30 sekunder . Öppna ögonen och se din position . Möjligheten att stanna kvar på pappret innebär förbättrad proprioception .
Ankel Balans och Proprioception

En artikel oktober 2006 med i " Biomechanics " detaljer förhållandet mellan proprioception , balans och ankelstukning . En stukad fotled permanent skadar dina sensoriska och motoriska nerver , vilket förklarar varför du fortsätter att vrickning samma fotled om och om igen . Bryta den onda cirkeln med ankel balans och proprioception motion . Börja med att stå på ett ben i 30 sekunder . Lägg utmaning genom att stänga ögonen , och gradvis utvecklas till att utföra rörelserna på balans -enheter .
Dynamic Balance

dynamisk balans , inget slår en omgång hage . Växla mellan att hoppa och landa på två fötter och en fot . Utför 3-5 uppsättningar i varje riktning. Att hålla din kärna muskler engagerade och stabilisera bäckenet hjälper dig att balansera under dessa övningar . Om du inte har tillgång till en hage styrelse , kommer en uppsättning av hula hoops eller särskilda agility cirklar också göra susen . Addera

[balans & Stabilisering övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021044.html ]