Ställa in Mens Health Resistance Band Anchors

Ett ​​motstånd band ankare är en kort rem sluten på en dörr för att ge en säker ankarpunktnär du utför motstånds rör övningar . Den ena änden av ankaret har en slinga, medan den motsatta änden är gjord med skrymmande material eller någon annan stoppanordning för att hålla remmen från att dra igenom från baksidan av en stängd dörr . Tre olika ankare uppställningar är möjliga - var och en är på en annan höjd . De olika positionerna kan du utföra flera överkroppen och nedre kroppen motstånd rör övningar . Detta är vad du behöver
dörr
dörr ankare
Resistance slang med handtag
Resistance slang med slut clips
Ankelremmar med D-ringar
Visa fler Instruktioner

1

Ställ dörren ankare i en hög position för att göra överkroppen övningar . Öppna dörren och lägg dörr ankare längst upp i dörren så att slingan änden är på din sida av dörren . Stäng dörren snäva och trä slangen med handtaget genom öglan . Med ankaret inställd i detta läge , kan du utföra en rad olika överkroppsövningar. Till exempel , kan du utföra triceps pushdowns för att arbeta musklerna på baksidan av överarmarna . Tillbaka byggnad och stärkande övningar såsom lat pulldowns , kan också utföras , liksom axeln framåt pressar arbeta musklerna framför dina axlar , de främre deltamuskeln .
2

Håll slangen gängade genom ankaret , öppna dörren , ta bort ankaret och flytta den , bröstet högt , på den sida av dörren . Stäng dörren för att hålla ankaret på plats . Med ankaret inställd i detta läge , kan du utföra flera bröst , axlar , rygg och arm övningar . Till exempel , när vi möter dörren , kan du utföra stående rader för att arbeta dina ryggmuskler . Att rikta och bygga bröstmusklerna , kan du stå med ryggen mot dörren och utför framåt pressar bröstet . Fokusera på musklerna på baksidan av axlarna med omvända flyes . Addera 3

Ta ankaret från bröstet - hög position , lägg den i botten på sidan av dörren och stänga dörren för att hålla den på plats . Med ankaret som i denna låga position, kan du utföra en mängd olika arm -och underkroppen övningar . Till exempel kan du arbeta musklerna på framsidan av överarmarna genom att utföra bicepscurl . Att arbeta din rumpa och lår muskler , kan du utföra knäböj . Om du vill arbeta dina hamstrings , musklerna på baksidan av din övre ben , behöver du en något annorlunda uppsättning upp . Ta bort slangen med handtag och gänga ett rör med slut klipp genom öglan . Fäst röret till en ankelbandet med en D - ring och utför hamstring lockar. Addera

[Ställa in Mens Health Resistance Band Anchors: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006021.html ]