VersaDisc övningar

En VersaDisc är ett verktyg som används av idrottare, tränare och terapeuter , bland annat för att förbättra balans och stabilitet . Den VersaDisc är 13,5 inches i diameter och 2,5 inches tall , med en mjuk och uppblåsbar struktur som skapar en instabil yta . Utbildning på VersaDisc kan göras med en mängd olika övningar för att förbättra balans och stabilitet . Träning på VersaDisc skall användas med ljus eller ingen yttre motstånd och fokusera på rätt form och stabilitet. Split Squats

Utveckla stabiliteten runt knäna är avgörande för att förebygga eller minska risken för skador. Genom att införliva en instabil yta som VersaDisc till en rörelse som en split knäböj , kan enda ben stabilitet förbättras . För att utföra en split knäböj , placera en fot på VersaDisc något framför höften och placera den andra foten bakom . Böj knäna och sänk din tyngdpunkt tills båda knäna är i 90 graders vinkel , upprätthålla en rak överkropp . Gå tillbaka till stående ställning för att slutföra rep . Utför åtta till 10 repetitioner på varje ben .
Push - Ups

Grund push-up är en vanlig övning i många fitness program för att förbättra grundläggande styrka och stabilitet . Innehåller en VersaDisc och en instabil yta ökar stabiliteten behövs i din kärna och axlar . Börja i vanlig push-up position och placera antingen en hand eller båda på VersaDisc . Vid en kontrollerad takt , gör dina armhävningar , och se till att hålla balansen hela. För armhävningar med en hand på VersaDisc , se till att träna båda sidor lika . Utför åtta till 10 repetitioner för att starta innan du fortsätter till mer utmanande uppsättningar . Addera Bridge eller Hip Press

För att förbättra styrkan i dina hamstrings och glutes , broar eller höft pressar är utmärkta övningar . För att utföra en bro , ligga på rygg med knäna förhöjda i 90 - graders vinkel och fötterna på VersaDisc . Skjut igenom hälarna och lyfta höfterna tills de är helt utdragna , pressa din glutes på toppen av rörelsen , sedan återvänder till utgångsläget . För en mer utmanande variant , utför broar på ett ben i taget . Utför åtta till 10 reps av varje variant .

Side plankor

Sido planka är en övning för att förbättra bålstabilitet och styrka i dina obliques . För att utföra en sido planka på VersaDisc , ligga på din sida och placera din underarm på VersaDisc med underarmen vinkelrätt mot kroppen . Höj höfterna så att din kropp är stel och rak från huvudet till hälarna . Börja med att hålla för korta intervall , till exempel 30 sekunder , och bygga upp till 60 sekunder . Se till att hålla rätt form och träna båda sidor lika . Addera

[VersaDisc övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000468.html ]