Effektiv Cable Cross Övningar för Abs

Dina magmuskler är mycket motståndskraftig mot utmattning , enligt Dr Len Kravitz vid University of New Mexico , så du måste ändra din rutin och utmana dem att se framsteg . Med hjälp av ett kors apparat kabel är en bra metod för att rikta din abs , och det finns olika alternativ . Utföra dessa övningar två eller tre gånger i veckan . För varje övning , gör två eller tre uppsättningar av upp till 15 repetitioner i varje set . Du kan göra dem som en krets med liten eller ingen vila eller du kan vila 30 till 60 sekunder mellan seten . Kabel Knästående Crunch

Fäst ett rep till crossover kabeln och placera en matta nära viktmagasinet . Ställ in vikten med ett lätt motstånd tills du lär dig rätt form och sedan välja en tyngre vikt som utmanar dig . Ta tag i handtagen och knäböja på mattan vänd mot viktmagasinet . Håll handtagen bredvid öronen och sitter din rumpa på hälarna . Andas in för att förbereda och när du andas ut , curl din torso , upphandlande dina magmuskler som om du gör en grundläggande kritan . Kabeln kommer att dra ner med huvudet och axlarna när du crunch . Släpp tillbaka upp för en fullständig upprepning , vilket gör att kabeln för att lyfta upp och viktmagasinet för att sänka .
Kabel Lying Leg - Hip Raise

Denna övning liknar en omvänd crunch . Ställ en matta så att den kortare sidan är vänd mot en av de viktmagasin i en korsad kabel apparat . Sänk ned ett handtag till det lägsta läget och fäst vristremmar . Ställ in vikten på ett lätt motstånd , och bandet anklarna i remmarna . Lägg dig ner på mattan med benen utsträckta mot viktmagasinet . Ta tag i andra sidan av crossover kabeln ovanför huvudet för stöd . Andas ut och dra benen upp från marken , dra knäna i bröstet och krypa höfterna utanför mattan 2-6 inches . Kabeln kommer att följa rörelsen av fötterna och dra vikten från stacken när du kontrakt . Andas in och vända rörelsen tills benen är raka och kabeln har släppt tillbaka vikten nere . Addera Stående Cable Rotation

Ställ crossover kabeln så att handtaget är i brösthöjd . Ställ in vikt och ta tag i handtaget med båda händerna. Kliv ut och bort från vikten stack cirka 12 till 16 inches , med vänster sidan mot vikterna . Sträck ut armarna framför dig , så att armarna är parallella med golvet . Kontrakt magen och hålla fötterna planterade hip - till - axelbrett avstånd från varandra . Andas ut och vrid överkroppen över till höger , upphandlande dina obliques på höger sida av kroppen att vrida . Andas in och föra handtaget långsamt tillbaka till centrum för ett rep . Avsluta upp till 15 reps på höger sida och sedan vända och göra den andra sidan av kroppen .
Kabel Twist Högt till lågt

Detta liknar den stående rotation , men ni kommer att vinkeln rörelsen . Ställ in handtaget på den lägsta inställningen och ta tag i handtaget med båda händerna . Kliv ut och bort från viktmagasin med vänster sida mot bunten . Fötterna placeras axelbrett isär eller något bredare . Håll armarna raka under hela övningen . Börja med händerna från vänster höft . Andas ut , kontrakt magen och för armarna upp mot taket över din högra axel . Dina höfter kommer att rotera något med din torso . När du vrider kommer din vänstra ben sväng med höfterna så att vänster ben är bakom höger . Inhale tillbaka ned till startpositionen för ett komplett rep. Avsluta alla reps på ena sidan innan du utför dem på andra sidan . Addera

[Effektiv Cable Cross Övningar för Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005915.html ]