Trunk övningar syftar till att förbättra Sitting Balance

Trunk övningar för att förbättra sitt balans kan vara allt från enkla övningar som du flytta din vikt medan sittande till svårare övningar utformade för sporter som rodd och ridhästar . Till exempel , en sportspecifiksittande övning borra för kajakpaddling börjar genom att sitta på en övning boll , hålla en paddel med armarna utsträckta över huvudet . Genom att luta överkroppen från sida till sida eller vrida bålen vänster till höger , kan du förbättra din sittande balans i en båt . Att nå och vikt Shifting

Människor som har drabbats av stroke ofta engagera sig i en regim av övningar för att återhämta sittande balans . Dessa övningar kan vara att sitta på kanten av en säng för en angiven tidsperiod för att nå för objekt med din övre extremiteterna när du sitter . När du är bekväm med att nå rörelser medan det i ett statiskt sittande ställning , kan du avancera övningen genom att införa viktförskjutningar, enligt " Neuromuskulära Essentials : Tillämpning av Preferred Sjukgymnast Practice Patterns " av Marilyn Moffat . Till exempel, om du kommer till något på din högra sida , flytta din vikt från vänster höft till höger , något höja höfterna från din plats och låta dina revben för att röra sig i synk med höfterna .

Vidare övningar

svårigheten att sitta balansövningar kan förädlas i etapper på olika sätt . Till exempel kommer den typ av yta du sitter på variera utmaningen . Du kan börja med att sitta på en stol med en back , framsteg till en stol utan rygg och sedan använda en övning boll med eller utan boll hållare . Placeringen av händerna påverkar också svårigheten med en övning . Medan sätta händerna på en stol sits är lättast , att korsa händerna över bröstet innebär en större utmaning . Genom att bära mörka glasögon eller stänga ögonen när du utför en övning , kan du inte längre vara beroende av synen för att ta itu med obalansen och göra justeringar , enligt " Fallproof : A Comprehensive Balans och mobilitet Training Program " av Debra Rose, chef för Centrum för Framgångsrik Aging vid California State University . Addera Rotera Trunk

Utföra bål rotationer sittandes på en övning boll kan hjälpa till att finslipa din sittbalans. Till exempel börja med att sitta upprätt på bollen med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna i höftbredd och platt på golvet . Sträck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd . Nå fram med vänster arm , vilket kommer att inleda en trunk rotation till höger . Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa på andra sidan . Du kan också utföra denna övning med en bar set över dina axlar och bakom nacken . Vrid överkroppen för att få den ena änden av baren för att din front och sedan vända riktning . Håll dina höfter kvadrat till fronten under hela stamrotationsövningar.
Motstå skjuter och drar

Lär dig att återfå din sittbalansgenom att ha en partner tryck eller dra dig i olika riktningar - framåt , bakåt , åt sidan eller diagonalt - medan du sitter . Genom att reagera på dessa störningar , kan du förbättra din balans . Din partner kan först ansöka mild kraft på dina axlar eller höfter för att försöka slå dig ur balans . Använd musklerna i bålen och nedre delen av kroppen för att sitta kvar . När du motverka kraften appliceras , försök att hålla din reaktion i proportion till storleken på den störning . Se till att du har återhämtat sig helt från en störning innan din partner utför nästa störning . Dessutom har din partner står bakom dig så att du inte kan förutsäga var nästa störning kommer från . Addera

[Trunk övningar syftar till att förbättra Sitting Balance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005926.html ]