Trunk övningar syftar till att förbättra Sitting Balance
Människor som har drabbats av stroke ofta engagera sig i en regim av övningar för att återhämta sittande balans . Dessa övningar kan vara att sitta på kanten av en säng för en angiven tidsperiod för att nå för objekt med din övre extremiteterna när du sitter . När du är bekväm med att nå rörelser medan det i ett statiskt sittande ställning , kan du avancera övningen genom att införa viktförskjutningar, enligt " Neuromuskulära Essentials : Tillämpning av Preferred Sjukgymnast Practice Patterns " av Marilyn Moffat . Till exempel, om du kommer till något på din högra sida , flytta din vikt från vänster höft till höger , något höja höfterna från din plats och låta dina revben för att röra sig i synk med höfterna .
Vidare övningar
svårigheten att sitta balansövningar kan förädlas i etapper på olika sätt . Till exempel kommer den typ av yta du sitter på variera utmaningen . Du kan börja med att sitta på en stol med en back , framsteg till en stol utan rygg och sedan använda en övning boll med eller utan boll hållare . Placeringen av händerna påverkar också svårigheten med en övning . Medan sätta händerna på en stol sits är lättast , att korsa händerna över bröstet innebär en större utmaning . Genom att bära mörka glasögon eller stänga ögonen när du utför en övning , kan du inte längre vara beroende av synen för att ta itu med obalansen och göra justeringar , enligt " Fallproof : A Comprehensive Balans och mobilitet Training Program " av Debra Rose, chef för Centrum för Framgångsrik Aging vid California State University . Addera Rotera Trunk
Utföra bål rotationer sittandes på en övning boll kan hjälpa till att finslipa din sittbalans. Till exempel börja med att sitta upprätt på bollen med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna i höftbredd och platt på golvet . Sträck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd . Nå fram med vänster arm , vilket kommer att inleda en trunk rotation till höger . Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa på andra sidan . Du kan också utföra denna övning med en bar set över dina axlar och bakom nacken . Vrid överkroppen för att få den ena änden av baren för att din front och sedan vända riktning . Håll dina höfter kvadrat till fronten under hela stamrotationsövningar.
Motstå skjuter och drar
Lär dig att återfå din sittbalansgenom att ha en partner tryck eller dra dig i olika riktningar - framåt , bakåt , åt sidan eller diagonalt - medan du sitter . Genom att reagera på dessa störningar , kan du förbättra din balans . Din partner kan först ansöka mild kraft på dina axlar eller höfter för att försöka slå dig ur balans . Använd musklerna i bålen och nedre delen av kroppen för att sitta kvar . När du motverka kraften appliceras , försök att hålla din reaktion i proportion till storleken på den störning . Se till att du har återhämtat sig helt från en störning innan din partner utför nästa störning . Dessutom har din partner står bakom dig så att du inte kan förutsäga var nästa störning kommer från . Addera
[Trunk övningar syftar till att förbättra Sitting Balance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005926.html ]