Övningar för att förbättra Jämvikt på pensionärer

Equilibrium , eller balans , är avgörande för hälsa och säkerhet för pensionärer . Seniorer som inte motionerar regelbundet kan utveckla svaga muskler i deras underkroppen och balansproblem , vilket kan leda till fall . Ju äldre man blir , desto mer troligt att du kommer att falla . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , en av tre seniorer över 65 år faller varje år . Du kan minska risken för att falla genom att träna regelbundet för att förbättra benstyrka och balans . Förbered dig på att utöva

Innan du börjar ett träningsprogram , se din läkare för en fullständig check-up . Diskutera dina planer med din läkare och tala om vilken typ av övningar som kan hjälpa dig att nå dina träningsmål . Du bör också förbereda dig och ditt hem innan du börjar göra jämviktsövningar. Välj en stadig , stabil , stol utan armstöd att hålla fast vid om du behöver hjälp med att balansera i början . Bär mjuka skor som inte fastnar i golvet , men inte så smidigt som att få dig att halka och falla . Använd målartejp för att göra en rak linje på golvet för att promenera längs .
Övningar

Några enkla övningar som du kan göra hemma , eller nästan var som helst bland annat står på en fot och benlyft . Håll i din robust stol med ena handen och lyft ett ben från golvet ett par inches . Håll den balanserade positionen i 10 sekunder och sedan upprepa på andra benet . Försök att balansera på ett ben utan att hålla stolen som du framsteg . Balansera på ett ben samtidigt lyfta andra benet framåt eller bakåt . På raden av målartejp på golvet, gå häl-till - tå och tillbaka. Se till att det inte finns några hinder i vägen eller området mattor på golvet som kan leda till att du halkar och faller . Lägg till några mer utmanande övningar när du utvecklas till den grad att du kan göra dessa övningar med ögonen stängda . Addera Exergames

Många av de videospel som ungdomar spelar kräver fysiska rörelser . Exergames är tv-spel som kombinerar video spel med övningen . Spela exergames kan förbättra din balans och allmänna fysiska kondition . Enligt en studie som publicerades i " Studier i hälsoteknik och hälsoinformatik , " forskare i Nederländerna fann att efter sex veckor , balansen förbättrades hos äldre människor som spelade exergames för att förbättra balansen . Seniorer som tycker om tv-spel kan dra nytta av balansorienteradeexergames hemma .
Tai Chi

Tai chi har länge varit tippad som en mycket stimulerande träning för sinnet som såväl som kroppen. Tai chi förbättrar benhälsa och gemensam stabilitet , och ger några konditionsträning . Tai chi poserar betona balansen för att förbättra balansen för att förhindra fallolyckor . Enligt en artikel som publicerades på Harvard Health Publications hemsida , kan tai chi bidra till att minska äldre faller med upp till 45 procent . De långsamma , målmedvetna rörelser tai chi är i allmänhet säkra för seniorer på alla nivåer av kondition som erhållit medicinskt godkännande .
Mental Träning
p Om du tror det , du kan göra det . Ideokinetic underlättande , eller inbillar sig att utföra en övning , kan bidra till att förbättra ditt resultat av jämviktsövningar. Ideokinetic underlättande inbillar , eller mentalt föreställa , själv felfritt utför en rörelse . En studie publicerad i " Journal of American Physical Therapy Association " rapporterar att äldre kvinnor som praktiserade ideokinetic underlättande följt av fysisk praktiken av balans förbättrade prestanda för dessa övningar . En sjukgymnast som är utbildad i ideokinetic förenkling kommer att kunna ge exakta instruktioner . Addera

[Övningar för att förbättra Jämvikt på pensionärer: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012001681.html ]