Vad gör Cable Övningar göra för dina muskler ?

När du är styrketräning , har du en mängd olika viktade redskap och maskiner att välja mellan . De flesta gym erbjuder kabel remskiva enheter har förutom ett rep fäst vid en trave viktade plattor; när du drar i kabeln , lyfter du vikterna . Motståndet att dessa kabel remskiva enheter erbjuder gör det möjligt att utveckla styrka och storlek på alla dina stora muskler . Träning med kablar

att bygga styrka med kabelmaskiner, måste maskinerna ger mer motstånd än dina muskler är vana vid . För maximal styrka utveckling , kompletta uppsättningar av sex eller färre reps och använda en tung vikt . För att bygga muskulär uthållighet , kompletta uppsättningar av 15 repetitioner med en vikt som är tung nog för att göra de sista reps utmanande . Justera vikten du lyfter efter behov - som det är sannolikt att fluktuera mellan övningarna - genom att placera väljarstiftetpå rätt plats i bunten med vikter

kabeltrissor
< . br >

de flesta gym erbjuder en mängd olika handtag, barer och remmar som du kan bifoga till kablarna , vilket gör att du kan utföra ett brett spektrum av övningar . Den kabel remskiva maskiner finns i många stilar , från singel - kolonnhetertill flera kolumner remskiva maskiner med armar som flyttar runt på alla plan . Många enheter kan du ändra höjden på vilken kabeln är inställd . Addera Lower Body Kabel Övningar

vill använda kabel övningar för att stärka din stora låg- kroppens muskler , utför kabel knäböj och kabel stela ben marklyft . För knäböj , placera en tvåarmad kabeldrag enhet med handtagen låg och ställa utanför fötterna . Ställ in fötterna i höftbredd och grepp var och en av de bryt handtagen . Komplettera din squat reps medan du håller på handtagen med armarna i sidorna . Kabeln stela ben marklyft använder samma kabeldrag setup. Ta tag i handtagen med armarna nere vid sidorna och stå med fötterna axelbrett isär . Böj dig framåt i midjan , hålla knäna främst rak , men inte låsta . Utöka dina höfter att återgå till stående ställning .
Ledare Övningar

För att använda kablar för att förstärka eller tona din kärna , fylla i liggande ben - höft höjning och kabel twist . För att utföra ben - höft höjning , fästa buntband till anklarna och sedan ligga på rygg på golvet med benen raka och fötter framför remskivan . Ta med knäna mot bröstet och sedan plocka höfterna från golvet . Sänk dina höfter tillbaka och förlänga benen . För kabel twist , ställer remskivan enheten till axelhöjd . Ta tag i handtaget med båda händerna och stå med ena axeln vänd mot maskinen . Håll armarna raka , rotera överkroppen för att möta kabelrullenoch vrid sedan bort från den. Twist din torso tillbaka så du inför skivan igen och upprepa .
KarosserikabelÖvningar

Kabel övningar kan också utveckla dina överkroppsmusklermed bröstpressar och lat pulldowns . För bröstpress , använd en dubbel trissa enhet med armarna som till axelhöjd . Grip varje handtag och ansikte bort från enheten . Börja med händerna som strax utanför bröstet och tryck sedan handtagen framåt , sträcker ut armarna helt . Att arbeta ryggen med latsdrag , sitta vid en latsdrag kabelenhetoch grepp baren overhead med händerna satt bredare än dina axlar . Dra stången till övre delen av bröstet och sedan sträcker armarna för att gå tillbaka stången till utgångsläget . Addera

[Vad gör Cable Övningar göra för dina muskler ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033107.html ]