Baseball övningar med Kabel Vikt Machines

Styrketräning för baseball spelare kan vara en svår proposition , särskilt för i - säsongen träning . Frekvensen av spelet kräver att du noggrant strukturera din styrketräning övningar för att undvika skador och överträning . Växla fria vikter för kabel vikt maskiner hjälper lindra risken något , eftersom den staplade vikt ger kontra balanserad snarare än direkt motstånd . Kabeln vikt maskin är idealisk för överkroppen övningar för att öka både muskelmassa och uthållighet . Cable Press

Kabel pressen fungerar bröstfenan , triceps , deltoids och trapeziusmusklerna , och det kräver en dual - stack kabel vikt maskin med två kablar . Ställ in glid remskiva och kabel på vardera sidan av maskinen på bröstet nivå . Ta ett handtag i varje hand , luta sig framåt en aning och dra båda kablarna i hela din kropp , gå med dem i en punkt i framför bröstet . Övningen hjälper till att utveckla totala styrka och uthållighet för att kasta och slå , och rörelsen av kablarna inte lägger alltför stor påfrestning på lederna .
Triceps Pushdown

Triceps pushdowns utveckla triceps och underarmar , och med hjälp av kabel - och - trissa system eliminerar gemensamma stress som kommer från att använda hantlar eller skivstänger för pressar och anknytningar . Starka triceps förbättra din förmåga att generera bat hastighet , vilket ger din extra pop utan att påverka mekaniken i din sving , hur mer massiva biceps eller bröstmusklerna skulle. Använd en enda kabel -och remskiva viktstapeln , och ställa in remskivan på toppen av maskinen. Bifoga en tvåhandsfattning på kabeln . Håll armbågarna fästs på kroppen , och tryck ner på grepphandtagetmed triceps och underarmar på full utbyggnad .

Bicepscurl

Biceps lockar med kabel vikt maskin skyddar dina handleder från stam och trötthet , och utveckla styrka i dina biceps , vilket förbättrar kastar hastighet . Förslaget till kabel vikt maskin curl är detsamma som rörelse en skivstång biceps curl , förutom dina handleder och underarmar behöver inte direkt balansera vikten . Detta gör att dina biceps göra mer av arbetet och minskar risken för skador . Placera kabel - och - remskiva längst ner i viktmagasinet , använd samma tvåhandsfattning handtag som du använder för triceps pushdowns , och krypa upp från full förlängning till full kompression .

Överväganden

Även om kabelvikt är annorlunda än fri vikt , många av samma principer gälla. Undvik överträning och få minst en dag av återhämtning mellan träningspassen , särskilt under baseball säsong . Korrekt sträcka för att värma upp innan varje session för att lossa dina muskler och förhindra stammar och drar . Kabel vikt övningar kräver inte en spotter , men det hjälper till att träna med en partner för att hjälpa dig att följa korrekt form . I - säsongen styrketräning bör fokusera på att bibehålla nuvarande nivåer av styrka och samtidigt förbättra uthållighet , snarare än på att bygga bulk . Lågsäsong träning bör fokusera på att åtgärda eventuella brister i din kondition som påverkar ditt spel på diamanten . Addera

[Baseball övningar med Kabel Vikt Machines: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012003015.html ]