Balansera boll arbetsvillkor för en Slim Mage

Motion och arbete är två saker som normalt inte går ihop . Men ditt stillasittande vardagen kan lägga vikt längs midjan. Träning på arbetsplatsen kan vara praktiskt, särskilt när ditt företag ger tid och möjlighet , men du kanske inte har det alternativet . Istället gör det första steget och byta din kontorsstol för en ab - toning boll . Kontrollera med din läkare först , dock, särskilt om du har en back tillstånd . Stabilitet Balls

polyeten , gummi-eller vinyl stabilitet bollar är uppblåsbara hela kroppen fitness verktyg . Stabilitet bollar , även kallad motion och schweiziska bollar, är vanliga inventarier i hemmet och fitness gym på grund av deras mångsidighet och prisvärdhet. Men en storlek passar inte alla . Innan du använder eller köper en boll , kontrollera att dina fötter vilar bekvämt på golvet och att knäna sitter på en 90 - graders vinkel . Om du inte kan sitta på bollen med ryggen höga, fötterna på golvet och knäna böjda bekvämt , sedan prova en annan .
Magmuskler

Även om toning är din huvudsakliga fokus , det huvudsakliga målet är inte att få dig att se het i dina kläder . Det finns mer att dina magmuskler än en slapp midsection eller en slet sex - pack . Faktum är att din tvär abs , rectus abdominus och inre och yttre sneda har två jobb - att hålla din bukorganen inom dig och hålla din hållning i schack . Med all slouching att modern livsstil uppmuntrar , har dina magmuskler fullt upp för dem . Tack och lov , tillsammans med att göra kärnstärkandeövningar , byta ut din kontorsstol för en boll kan hjälpa processen . Enligt MayoClinic.com , kan byta en boll för din arbetsstol tonen din abs och bränna kalorier . Addera Fakta

Inte bara kan en boll hjälpa tona din kärna , kan du även kasta upp till 350 kalorier på en arbetsdag . Dessutom , enligt en studie 2007 " The Journal of Canadian Chiropractic Association , " forskarna att byta en boll för den traditionella skrivbordsstol hjälpte två kontorsanställda med sina kroniska ryggsmärtor och minskat sina besök till kiropraktor . Studien fann att både patienter rapporterade en minskning av smärta i nedre ryggen efter att konsekvent använda boll som ersättning för sina kontorsstolar .

Överväganden

Att sitta på en stabilitet boll kräver att du engagera din kärna och ryggmusklerna . Räkna med ömma muskler om du har dålig hållning . Ta det lugnt i början. Börja med 30 minuter på morgonen - när du är full av energi och minst benägna att sloka - och gradvis öka din tid på bollen . Använd den boll som en del av en komplett fitness plan . Gör tid för 150 minuters konditionsträning per vecka , även om man måste dela upp den i 10 -minuters bitar under dagen . Små mängder , som att ta trapporna eller ta en promenad på lunchen, lägga upp snabbt . Gör 20 minuters styrka arbete, särskilt kärnspecifika, två gånger i veckan . Addera

[Balansera boll arbetsvillkor för en Slim Mage: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006019.html ]