Gliding Skiv övningar för överkroppen

Glid skivor är läromedel fitness som hjälper dig att arbeta flera muskelgrupper genom ett utbud av rörelse och samtidigt bedriva och stärka din kärna muskler . Dessutom kan glid övningar förbättra din koordination , balans och kroppshållning . Dessa mångsidiga skivor kan lätt användas för att rikta musklerna i överkroppen . Helt enkelt placera en skiva i varje hand och dra dina händer medan du utför övningar såsom pushup . En - Arm Nå Pushup

klassiska pushup är utformad för att fungera arm, axel , bröst och magmusklerna . När du utför den med glidskivor, kommer du också utmana din koordination och balans . Börja i den grundläggande pushup läge, placera en skiva i varje hand och balansera på händer och tår med kroppen rak . Samtidigt böj vänster armbåge , dra höger hand framåt tills armen är rak och sänk bröstet mot golvet , hålla din vänstra armbåge nära kroppen . Skjut din högra hand tillbaka , räta ut vänster arm och tryck upp till utgångsläget . Upprepa med vänster hand för att slutföra en upprepning .
Mix It Up

Gör några ändringar teknik till en arm når pushup för variation . Börja i samma utgångsläge . När du skjuter höger hand framåt och sänk kroppen , lyft vänster ben 6 inches från golvet . Sänk benet och skjut din hand tillbaka till utgångsläget . Upprepa med vänster hand och höger ben för att slutföra en upprepning . Ändra den riktning du skjuter dina händer . När du utför en arm når pushup , i stället för att glida händerna fram och tillbaka , dra dem rakt ut åt sidan som du sänker din kropp . En annan variant är att glida din hand framåt och sedan i en halvcirkel ut åt sidan som du kommer tillbaka handen till utgångsläget .

Gliding Bröst Flyes
< p > för att fokusera på din Pecs , utföra glida bröst flyes . Börja i den grundläggande armhävningsposition med händerna rakt under axlarna och en skiva i varje hand . Sakta glider båda händerna ut åt sidorna , hålla en liten böj i armbågarna . Sänk bröstet mot golvet så långt du kan. Skjut dina händer tillsammans igen , tillbaka till utgångslägetoch upprepa. För att göra övningen mindre intensiv , utföra den med knäna på golvet . Undvik att låta dina höfter sag eller fastnar din rumpa i luften ; hålla kroppen rak under hela övningen .
Alligator Walk
p Om du är redo för utmaningen , utföra segelflygning alligator promenader . Ställ in i den grundläggande pushup position med en skiva i både händer och fötter . För att starta , skjut fötterna ihop och hålla dem tillsammans under hela övningen . Flytta höger hand framåt 8-10 inches och sedan vänster hand , gå framåt samtidigt som du drar fötterna bakom dig . Gå framåt på händerna så långt du kan.
Motion Tips och Alternativ

Innan du börjar din segelflygning skiva träning , göra en 10 - minuters uppvärmning för att förbereda dina muskler och förebygga skador . Beroende på din styrka och träningsnivå, gör 1-3 uppsättningar av 10 till 12 reps . Som ett alternativ till segelflygning skivor , kan du använda papperstallrikar eller små handdukar , så länge ditt golv är släta och hala såsom kakel eller linoleum . Addera

[Gliding Skiv övningar för överkroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031735.html ]