Elliptical Workout Tutorial

Arbeta ut på en elliptisk ger dig möjlighet att få en effektiv konditionsträning utan risk skada inblandad i stor genomslagskraft aktiviteter som att springa . För att få ut det mesta av din elliptisk maskin träning , är det viktigt att förstå det rätta sättet att använda elliptiska , de olika alternativ som maskinen erbjuder och hur man använder dem till din fördel . Grunderna

alltid försiktig när du klättrar på och stänga av den elliptiska , eftersom pedalerna rör sig när du kliver på dem . När du är på maskinen , börja flytta fötterna framåt i en cirkulär rörelse och maskinen stängs automatiskt på . Behåll en upprätt position som du pedalen , utan att luta dig eller sjunka ihop . Du kommer att ha möjligheten att välja en förprogrammerad träning från den elliptiska menyn , eller så kan du manuellt styra maskinens alternativ . Beroende på maskinen , kommer du att ha möjlighet att reglera motståndet på pedalerna och lutningen där du flyttar . Innan slutföra en full träning , är det en bra idé att experimentera och få en känsla för maskinen . Addera din träning

Det finns tre variabler att tänka på när man arbetar ut på en elliptisk : motstånd , hastighet och tid . Börja träningen med det naturliga motståndet i maskinen. När du först börjar använda den elliptiska , kan denna nivå av motstånd kunna förse dig med en tillräckligt utmanande träning för att uppnå resultat och göra fitness framsteg . Ellen Barrett av MyLifetime.com antyder att det bästa kardiovaskulär träning på en elliptisk kommer att höja pulsen och vara utmanande , men inte så mycket så att du kippar efter luft . När ljusbeständighetav maskinen blir för lätt , gradvis öka motståndet under loppet av din träning .

Andra variabler för att använda i din elliptisk workout plan är hastighet och tid . För att öka graden av utmaning i din träning , kan du trampa maskinen snabbare . Du kan också öka den tid du spenderar på maskinen . Börja med 20 minuter och öka tiden som din kondition ökar . Addera ändra det upp

En viktig del för att hålla din träning effektivare med tiden förändras det . Lägg till nya utmaningar , olika typer av rörelse och nya inriktningar för att hålla din rutin fräsch . Prova intervallträning, där du använder hög motståndskraft och hög hastighet under en kort tid , sedan sakta ner och minska motståndet för en kort tid . AllEllipticals.com rekommenderar släppa händerna till sidorna under träningen , eftersom detta kommer att fungera på benen och kärna hårdare . Att ändra lutningen är ett annat sätt att arbeta olika muskelgrupper och variation till din träning rutin . Addera

[Elliptical Workout Tutorial: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005758.html ]