Kalv smärta efter Använda en elliptisk maskin

Ellipstränare erbjuda kardiovaskulär träning av löpning utan knä - skärande effekt . Även tillgänglig med genomarbetade tillägg , får en smalare, budgetmedvetna modell passar bra i ditt hem - föra att underlätta för gymmet till ditt vardagsrum . Som med alla träningsmaskin , det finns en chans den elliptiska kan orsaka vissa individer smärta . Det inkluderar obehag som involverar din gastrocnemius , soleus och plantaris muskler - eller kalven . Fördröjd debut träningsvärk

Fördröjd debut träningsvärk , eller DOMS , kommer att orsaka ömhet i vaderna halv dag till en dag efter din elliptisk träning och kan intensifieras när som helst inom de närmaste 24 till 72 timmar . Smärta från DOMS kommer från kroppen reparera mikroskopiska muskel tårar . Den sorer du är, desto hårdare du arbetade den skadade muskeln . Medan DOMS är i allmänhet inte anledning till oro , kanske du vill bo utanför den elliptiska för ett par dagar . Gå för en lätt promenad , om vaderna kommer att tolerera det , och sedan lätt tillbaka in i din elliptisk träning .

Pacing pass

Du verkligen kan få för mycket av en bra sak , som American College of Sports Medicine bekräftar . Pushing dig själv genom att öka den elliptiska motstånd innan du är redo eller inte ge dig själv en ordentlig vila mellan träningspassen orsakar överträning , vilket ökar risken för skador . Överträning , enligt ACMS , minskar också dina resultat , förlänger återhämtningstiden och kan även påverka immunförsvaret . Undvik överträning genom att långsamt öka din motståndskraft som din förmåga nivå ökar och lägga tid gradvis i steg om ungefär fem minuter varje vecka . Addera Stammar

torgför din elliptisk baklänges fungerar vaderna mer än sysslat framåt , men gjort med för mycket motstånd det kan överanstränga gastrocnemius , soleus och plantaris muskler . Rörelsen på den elliptiska kan anstränga alla tre , men eftersom de elliptiska simulerar kör , är mer sannolikt att påverka soleusmuskeln en kalv stam . Leta efter en hård kalv som gradvis blir mer smärtsam och hårdare inom några dagar . Detta tillstånd bör behandlas av läkare .
Minska och förebygga Kalv smärta

Medan muskel obehag är vanligt när man startar på den elliptiska , stretching före och efter träningen kan minska kalv smärta . Börja med aktiva trappa kalv sträckor . Centrera bollar av fötterna på kanten av ett steg . Dra sedan åt din glutes när du släpper hälarna från steget tills du känner en stretch i vaderna . Återgå till utgångsläget. Upprepa sträckan tills vaderna känns lös . Följ din elliptisk session med sittande kalv sträckor av fyra på varje ben . Sitt på golvet med benen ut . Placera en övning band runt sulan på vänster fot och ta tag i båda ändarna . Räta båda benen och dra i banden. Känn din kalv sträcka som tårna krypa mot dig . Håll stretch i 30 sekunder och släpp sedan . Gör minst fyra på varje ben . Addera

[Kalv smärta efter Använda en elliptisk maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006016.html ]