Har Elliptical Orsak Tight vadmusklerna

? Ytterst styr du intensiteten i din elliptisk träningspass genom att justera kadens , lutning och spänningsinställningaroch , i viss mån , den nivå av stress sätta på muskelgrupper som kalvarna . Emellertid är den elliptiska en komplex maskin . Det finns flera faktorer som påverkar hur din kropp gränssnitt med maskinen . Men det hjälper att vara medveten om de downfalls av den elliptiska . Med lite kunskap kan du vidta försiktighetsåtgärder och använda korrekt hållning för att undvika ömma , även kroniskt trånga kalvar . Tåg Smart

Se upp för symtom av muskelspänning om du använder den elliptiska som en cross- träningsmetod när återhämtar sig från en skada i en annan sport . Den elliptiska har sina fördelar : Det är en låg påverkan övning form som är mycket anpassningsbar till olika träningsintensitet. Du kan dock inte räkna med att lyckas översätta dina kör långväga träning till den elliptiska utan konsekvenser . Du kan stöta på tight kalv och /eller andra muskler . Om du ignorerar dessa symtom , riskerar du kronisk muskelspänning

Minimalist skor är populära i dessa dagar - . Bland löpare , tyngdlyftare , till och vandrare . Om du aldrig har använt minimalistiska skor , eller försöker bara ut dem , inte bära dem för en fullständig träningspass på elliptisk . Eftersom maskinen kan orsaka vadmuskeln täthet även för individer bär stödjande aeroba eller löparskor , inte ta dina chanser . Vänja sig den elliptiska först .
Biomekanik

Medan du styr lutning , spänning och pedal riktning , de elliptiska utser till stor del hur din kropp rör sig. Liksom andra ändlösa - path maskiner inklusive längdåknings maskiner, stationära cyklar och Stairmasters , den elliptiska innebär strukturella förändringar på kroppen , som påverkar kroppens biomekanik . Normalt när du går , rätar knäet ut som benet svänger fram till steg , och igen när det drar igenom i slutet av svingen . Men pedalerna på en elliptisk kontroll rörelse av dina fötter och knän . Hälen är fortfarande på fotpedalen genom varje varv , och knäet böjs. Genom en kedja av händelser , är vadmusklerna stressad atypiskt och som ett resultat , kan förkorta och växa spänd . Addera för mycket Support

Tänk bara på det : 6 fot och 5 meter hög elliptiska användare , alla med varierande kroppsproportioner , har samma sortiment av elliptiska maskiner att välja på på gymmet . Varje kropp måste kompensera . Under sin träning , de flesta elliptiska användarna omedvetet uppfylla sina kroppar till maskinen , hemfalla åt dålig hållning . Tight nacke och axlar är vanliga klagomål. Men det är underkroppen som verkligen blir kapat . De elliptiska fungerar som ett par kryckor på flera sätt , minskar arbetsbördan för de muskler som bär dig när du går , det vill säga den mediala hamstring , tibialis anterior ( smalbenet ) , och soleus och gastrocnemius ( vadmusklerna ) . Men det är inte som om de bara får en trevlig paus . Gastrocnemius , till exempel, tar över vid en punkt när tibialis anterior normalt skulle arbeta för att få foten fram att svänga framåt . Stödet för de två benta pedalrörelsekan vara trevligt för att rehabilitera en skada på kort sikt . Men efter en tid kan enstaka ben stabiliseringsproblemuppstå , inklusive snäva vader . Andra vanliga skador som orsakas av den elliptiska inkluderar ländryggssmärta , posterior tibialis tendinit , plantar fasciit och främre knäsmärta .
" Höftbenet är ansluten till lårbenet ... "

uppmärksam på formuläret när du använder den elliptiska . Även om du kanske inte ser hur bättre form kan bidra till att minska stressen för kalvarna , är kopplingen där. I själva verket orsakar stelhet i en del av kroppen vanligtvis andra områden för att dra åt . Undvik lutar tungt på räcken , vilket kan leda till överkroppen styvhet . Håll din kärna fast och lyfte en aning under träningen för att säkerställa korrekt hållning . Om du använder de mekaniska armar , placera händerna vid en punkt som känns naturligt . Kom ihåg att slappna av axlarna . Håll också spännings-och lutningsinställningarna låg om du är ny till den elliptiska . För att få en mer intensiv träning , hålla din kadens så högt som möjligt . När din kropp vänjer sig den elliptiska , kan du börja med att justera inställningarna . Om du inte redan gör det , stretcha efter varje träningspass medan dina muskler fortfarande är varm . Ge uppmärksamhet åt dina quadriceps , hamstrings , glutes , vader , rygg och överkropp . Glöm inte att återfukta bra också . Addera

[Har Elliptical Orsak Tight vadmusklerna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005991.html ]