Hur man Tone på en Abductor Vikt Machine
1
Sitt ner vid kidnappare vikt maskin och välja hur mycket vikt du vill använda för att börja träna . Om du inte har använt maskinen innan , prova några olika vikter för att ta reda på vilket känns bekvämt utmanande. Välj den vikt som låter dig utföra åtta till 12 repetitioner innan dina muskler börjar trötthet .
2
Luta ryggen platt mot baksidan av sätet för att upprätthålla en god hållning under hela övningen .
3
Placera fötterna på trampdynorna med kuddar lår mot dina yttre lår . Knäna ska vara tillsammans innan du startar övningen . Se till att knäna har ett komplett utbud av rörelse , så du kommer att kunna sopa benen så långt som möjligt för att utöka dina kidnappare muskler . Använd spaken , som vanligtvis är på höger sida av maskinen i handtaget , för att justera hur långt isär benen på ett effektivt och säkert kan röra sig .
4
Tryck dina ben mot ben kuddar att startar övningen . Skjut dina ben så långt bort från centrum av kroppen som möjligt och samtidigt bedriva dina lår och sätesmusklerna . Paus när du når full utbyggnad
5
Återgå till utgångslägetgenom att långsamt - . Samt med kontroll - att föra benen ihop och in i startposition. Fortsätt tills du är klar med många reps som du planerat för din träning . Addera
[Hur man Tone på en Abductor Vikt Machine: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006065.html ]