Ski Machine vs. Elliptisk

Både skidmaskiner och ellipstrålar ger aerob träning med låg effekt. Att träna på endera maskinen bränner ungefär samma mängd kalorier som att springa; med liten eller ingen chock i lederna. Maskinerna skiljer sig åt i rörelsen av deras steg. Skidmaskiner efterliknar längdskidåkning, där fötterna glider fram och tillbaka längs marken. Ellipstrålar efterliknar promenader eller löpning, där fötterna färdas i en avlång cirkel.

Fungera

Skidmaskiner består av fotkuddar som glider på skenor och en apparat som efterliknar handlingen att använda skidstavar. Detta kan vara så enkelt som en sladd med handtag i varje ände, fäst på ett svänghjul. Elliptiska trampdynor fästs på skenor som roterar i ett ovalt steg. Detta gör att du kan ändra träningspasset genom att omväxlande trampa framåt och bakåt. Ellipticals inkluderar även handtag som gör att armarna kan dela på en del av arbetet.

Typer

Skidmaskiner kommer i antingen oberoende eller beroende benrörelse. Beroende konstruktioner innebär att skidorna är fästa, så att när du drar en fot framåt, den andra går tillbaka automatiskt. Oberoende skidmaskiner kräver att du trycker framåt med ett ben och tryck bakåt med det andra för att flytta skidorna. Ellipticals använder vanligtvis en beroende rörelse för underkroppen. Vissa modeller använder handtag som rör sig oberoende av varandra för att kräva mer arbete från armarna. All Ellipticals webbplats säger att vissa mönster låter dig ändra formen på ovalen, ändra vilken muskelgrupp som får mest av bördan.

Effekter

Harvard Health rapporterar att skidmaskiner som används av en 155-lb. person kan bränna upp till 353 kalorier efter en halvtimmes träning. Jämför detta med cirka 335 när det gäller elliptiska maskiner. Om du väger mer, du förbränner fler kalorier. Oavsett om du använder en elliptisk eller skidmaskin, den bästa kaloriförbrännaren är maskinen som kräver att användaren synkroniserar rörelserna för varje arm och ben på egen hand.

Expertinsikt

När du använder endera maskinen, håll ryggen rak, huvudet upp och axlarna bakåt. För att träna benen och bålen mer intensivt på en elliptisk tränare, Alla Ellipticals föreslår att du tappar händerna. Detta tvingar din kärna och underkropp att ta över och hålla dig balanserad. När du tränar på en skidmaskin, hitta en jämn fram och tillbaka rytm med fötterna innan du koordinerar rörelsen med händerna.

Överväganden

Eftersom både skidmaskiner och ellipstrålar är avsedda att ge aerob träning, de är mest effektiva när du håller din puls inom det aeroba intervallet för din kropp. De flesta ellipstrålar kommer med ett hjärtfrekvensövervakningssystem. Ofta är de skidmaskiner som kräver mest koordination av användaren, och därmed de bästa träningspassen, är inte datoriserade. I dessa fall, en hjärtövervakande klocka kan hjälpa dig att hålla dig inom det intervall som ger dig det mesta av din tid på maskinen. Men om du inte redan äger en skidmaskin, du kan ha svårt att hitta ett gym som inte har ersatt dem för ellipsträckaren.

[Ski Machine vs. Elliptisk: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012045690.html ]