Elliptisk maskin Effektivitet

Rätt använd kan elliptiska maskiner ger en effektiv konditionsträning . Om du lågkonjunktur , ta det för lätt eller undvika att variera din rutin , kan den elliptiska förlora en del av sin effektivitet . Stärk dina fyrhjulingar , strimla kalorier och dra åt din kärna genom att engagera en elliptisk maskin med passion och bra form. Undvik vanliga misstag för att få ut det mesta av din träning . Muskler den elliptiska mål

Elliptiska maskiner befanns vara effektivare än att gå på att engagera sätesmusklerna i en kanadensisk studie publicerad i " Clinical Biomechanics " under 2012 . En elliptisk stärker också och arbetar dina fyrhjulingar , och förflyttning av dina armar när du använder handtagen engagerar dina axlar, bröst , biceps och triceps för att ge dem ett träningspass också. Till skillnad från ett löpband , mest elliptiska maskiner kan du trampa bakåt , vilket är en effektiv träning för dina hamstrings och vader .
Calorie Burn

hur effektiv din elliptisk träning är beror helt på dig . Om du lutar på handtagen , kliva på en alltför långsam takt eller använd en lutning nivå som inte utmana dig tillräckligt , du kommer inte att få en effektiv träning . Ett 140 - pound kvinna kan bränna nästan 600 kalorier i timmen under en kraftfull träning på en svårighetsgrad mellan sex och 10 . Men samma kvinna kommer att bränna färre än 400 kalorier gör ett lätt träningspass på nivå ett till fem . Och du kanske inte kunna lita på maskinen som talar om hur många kalorier du bränt . Elliptiska maskiner har funnit att överskatta din bränna med så mycket som 42 procent, enligt en " Shape " magazine fitness redaktör . Addera Att få en effektiv träning

För att få mest nytta av en konditionsträning , måste din träning ske i måttlig eller kraftig takt . Ju mer intensiv övningen är , desto fler kalorier bränns . Du tränar i måttlig intensitet om du bildar en lätt svett efter 10 minuter . Om du inte kan säga mer än några ord med varje andetag , då du arbetar ute på en kraftig nivå . Håll god hållning - huvudet upp , axlarna bakåt och kroppen upprätt - att se till att din träning kommer att vara effektiva och att engagera din kärna . Öka din steglängdför att bränna fler kalorier . För att maximera din träning , anser högintensiv intervallträning .
Högintensiva intervallträning

Intervallträning är inte för alla , men det kan göra din konditionsträning mer effektiv. Om du kan hantera den extra svårigheten att intervaller i din rutin , lägga till korta skurar av intensiv aktivitet under loppet av din träning för att bränna mer kalorier . Du behöver inte kliva på din snabbaste hastigheten för hela din träning för att få fördelarna med intensiv aktivitet . Bara att lägga till 30 sekunder av intensiv hastighet följt av 60 sekunder av en lättare hastighet för att återhämta sig kan ha en enorm inverkan på effektiviteten i din elliptisk träning . Addera

[Elliptisk maskin Effektivitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020669.html ]