Vilken typ av Motion Machine Works magen och stärker dig

En effektiv ab rutin fungerar alla dina magmuskler - din övre abs, nedre magmuskler och sneda ? . Det är därför det är viktigt att veta vilka övningar arbete som delar av magen och är mest effektiva för att bygga muskler . Det finns träningsmaskiner på de flesta gym som stärker dina magmuskler . Vissa isolera dina magmuskler , medan andra rekrytera fler muskler , öka din totala kroppsstyrka. Det är viktigt att göra en mängd olika magövningar för bästa resultat . Ab Crunch Machine

att undvika en styrka byggande platå , måste du ständigt öka intensiteten i de övningar du kan göra i din träning . Du kan göra detta genom att lägga till motstånd vikt . Det är inte lätt att hålla fria vikter medan du gör ab övningar , men ab vikt maskiner som efterliknar kritan övning isolera abs och använda dem för att lyfta vikten . En typisk ab maskin på gymmet kräver att du sitta upprätt i maskinen som du är på en stol och crunch att lyfta levered vikter . Smith maskin hjälper du lägger resistens mot en kritan från mer av en faktisk crunch ställning liggande på en bänk . Det kräver att du greppa en viktad bar och gör en crunch , som syftar till att höja ribban så högt som möjligt genom att lyfta överkroppen så högt från bänken som du kan.
Kaptenens stol

kaptensstolmaskin isolerar din abs . Enligt en studie 2001 vid San Diego State University biomekanik forskare , var kaptenens stol motion fastställts vara den näst mest effektiva övning för magen och de mest effektiva övning för dina obliques . Håll dig själv genom dina underarmar , vila dem på armen stoppning. Lyft benen genom att böja höfterna , hugg knäna i bröstet och sedan lägre och räta på benen igen . Du kan också använda en horisontell bar att göra samma övning . För att göra det mer utmanande , lyfta benen till en 90 - graders vinkel . För en ännu hårdare variant , dra bröstet upp till baren , hålla hela kroppen i en rak linje och försöker göra en 45 - graders vinkel med golvet genom att pressa dina magmuskler . Addera
Ab Roller

ab roller är en enhet som i praktiken ger dig en träning för hela kroppen genom att arbeta dina magmuskler , höfter , rygg, axlar och armar . Den ab roller är som ett hjul med två handtag , som du greppa med båda händerna samtidigt på knä på golvet . Med bara dina knän och tår på golvet och ab roller i ditt grepp framför dig , rulla ut hjulet så långt fram som möjligt , flytta din underkroppen närmare golvet . Avkastning , höja höfterna tillbaka upp . Enligt San Diego studien , är ungefär lika effektivt för dina magmuskler som gör traditionella crunches använder ab roller .

Överväganden

Maskinvikten kan hjälpa dig att uppnå rätt ställningar när man gör magövningar . De tillåter också att du enkelt öka vikten beloppet som du förbättra . Dock innehåller en effektiv styrketräningsprogram en rad olika magövningar , både kroppsvikt övningar och övningar med vikter . Variety ser hela din ab muskelgrupp blir utmanad , eftersom olika övningar rikta och framhäva olika delar av dina magmuskler . Det är också viktigt att träna styrka alla dina andra muskelgrupper när du träna styrka för att förhindra obalans som kan leda till personskador . Addera

[Vilken typ av Motion Machine Works magen och stärker dig: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005999.html ]