Kan Trampa bakåt på en elliptisk Dra din Abs

? Arbeta ut på en elliptisk tränare är ofta en metod som föredras för att få hela kroppen toning och konditionsträning på samma gång . Denna maskin har en låg påverkan träning som gör att du kan styra hur snabbt och hårt du arbetar . Vanligtvis du trampa framåt i en vätska , som kör rörelse för att arbeta din nedre kroppens muskler , men du kan vända din trampa för att engagera fler kroppsdelar , inklusive magmuskulaturen . Muskler Riktade engagerar

Trampa bakåt kroppen från botten av dina fötter till topparna på dina axlar . Skjut med benen för att driva den elliptiska i en bakåtrörelse. Flytta dina armar med ett naturligt steg som om du kör . Detta kommer att engagera de kalvar, quadriceps , hamstrings och Glute muskler i nedre delen av kroppen samtidigt som aktiverar magen och musklerna i axlar, armar och rygg . Spänn magmusklerna för att rikta rectus och tvärgående muskler på framsidan av magen .
Get Your Arms Going

De rörliga styret , eller arm stolpar , på elliptisk är i första hand att engagera dina bröst , rygg och arm muskler men också ytterligare gynna din kärna muskler . När du trampar bakåt och använda dessa styret , du engagera hela din midsection . Detta aktiverar de sneda musklerna på sidorna av dina magmuskler tillsammans med din nedre ryggmusklerna . För bästa resultat , fokusera på att hålla din torso tight och stadig och undvika att låta hela din torso twist . Addera Get Moving

Värm upp hela kroppen , inklusive magen innan du gör din elliptisk träning för att få blodet flyter och förbereda kroppen för aktivitet . Plocka några lätta rörelser som att jogga på plats , arm cirklar eller hoppa domkrafter och arbeta i långsam till måttlig takt i ungefär fem minuter . Välj en hastighet och motståndsnivåpå den elliptiska som fungerar för din kondition . Starta på lägsta inställningar och sakta öka motståndet och hur snabbt du trampar bakåt tills du hittar rätt combo . Om du inte kan prata eller hämta andan du arbetar för hårt och om du inte känner att din puls eller andning plocka upp , är du inte arbetar tillräckligt hårt . Pedal bakåt , med dina magmuskler dras åt , för 25 till 30 minuter och sedan arbeta på en mycket låg hastighet i tre till fem minuter för att låta kroppen svalna .
Mix It Up

När du utmanar dina muskler med en mängd olika rörelser , främjar du ny muskeltillväxt . Du kan utmana dina magmuskler genom att lägga i högintensiva intervaller eller blanda upp den riktning du trampa . För att göra högintensiva intervaller , arbeta i en långsammare takt i 30 till 90 sekunder , omedelbart byta till en mycket snabb takt i 30 till 90 sekunder och fortsätter att upprepa denna cykel i upp till 25 minuter totalt . Högintensiva intervallpass är mer krävande på kroppen och bör endast göras en till tre gånger per vecka . Ett prov träning med skiftande riktningar kan omfatta trampa bakåt i upp till fem minuter , trampa fram i en till två minuter och upprepa i upp till 30 minuter . Addera

[Kan Trampa bakåt på en elliptisk Dra din Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031615.html ]