Har Roman Chair benövningar verkligen fungerar

? Gör romerska stol övningar fungerar inte benen . Den romerska stolen används ofta för att stärka och tona din mage och rygg . Men enligt en studie som publicerades i januari 2011 frågan om " medicin och vetenskap i idrott och motion , " Roman stol övningar kan inte effektivt rikta din nedre ryggmusklerna . För att träna benen , bör du göra övningar som knäböj eller benpress . Effektiv Abs Övning

kaptenens stol är också känd som den romerska stolen . Den består av en ryggdyna och arm pad i form av en stol fäst på toppen av en hög ram . Enligt en studie sponsrad av den amerikanska rådet om motion , ger kaptenens stol du ett mycket effektivt abs träning . Att arbeta dina magmuskler på kaptenens stol eller romersk stol , placera dig själv på ramen med ryggen trycks stadigt mot ryggdyna . Ta tag i handtagen och tryck armarna mot arm kuddar . Med benen dinglande ner , engagera dina magmuskler genom att luta höfterna framåt när du drar knäna mot bröstet .
Varning , tuff övning

En låg ram , som består justerbara midja och trampdynorna , är också känd som en romersk stol. Gör Roman chair situps genom att sitta på midjan plattan och haka fötterna under trampdynorna . Placera händerna på tinningarna och luta sig tillbaka tills överkroppen är parallellt med golvet , sedan sitta upp tills överkroppen är vertikal . Detta är en svår uppgift som även engagerar dina höftböjarmuskelaturen . ExRx.net rekommenderar att du utför det bara om du har flexibla höftböjarmuskelaturen och starka magmuskler . Dina höftböjarmuskelaturen finns på framsidan och högst upp på låren . Addera Arbeta korsryggen

låg ram romersk stol är också känd som en back sträckning bänk . Hyperextensions rikta din nedre ryggen . För att utföra övningen , ligga nedåt med låren vilar på midjan plattan . Haka hälarna under trampdynorna . Placera händerna på tinningarna och sänk överkroppen genom att böja på höfterna , tills det är ungefär vinkelrät mot benen . Därefter höjer överkroppen tills den är i linje med benen . Men enligt " Medicine and Science in Sports och motion " studie , aktiverar denna övning din glutes eller rumpa muskler mer än din nedre ryggen .
Targeting benen

att träna benen , kombinera övningar såsom benpress eller knäböj med isolering övningar såsom ben lockar och vadpress . Den benpress och knäböj arbeta dina quadriceps - framsidan av låren - med en sekundär effekt på dina hamstrings - baksidan av låren - och vader . Bencurl isolerar dina hamstrings , och vadpress isolera vaderna . För att tona och stärka musklerna , använd en måttlig vikt för 12 till 15 repetitioner . De senaste två eller tre reps bör kräva viss ansträngning . Gör tre set per övning . Addera

[Har Roman Chair benövningar verkligen fungerar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031736.html ]