Gym utrustning regimer för att förlora vikt

Om du befinner dig överväldigad i ett gym och inte vet hur man ska gå ner i vikt med hjälp av den utrustning som finns där , ta hjärta . Kombinera en kalorifattig kost med ordentlig stretching , en hjärt uppvärmning , styrketräning och ab arbete kommer att ha pounds släppa på ingen tid alls . Det viktiga är att få hela din kropp i form med en mängd olika övningar så att du inte blir uttråkad . En del av övningarna i denna regim är avancerade , så tala med din läkare först , om du har en tidigare skada eller sjukdom. Schema några sessioner med en personlig tränare och dietist om du verkligen kämpar för att uppnå mål viktminskning . Warm - Up & Sträcker
En solid uppvärmning får din kalori bränna bort till en bra start .

Var och en av följande dagliga träning börjar med en 10 - minuters uppvärmning , men glöm inte att avsluta varje gym session med stretching . Utför hamstring , quad och kalv sträckor varje dag . För hamstring stretch , stå med benen axelbrett isär . Bend over , hålla benen raka och försök att nudda marken . Rotera åt höger och försöka röra höger knä med näsan . Gör samma sak på vänster sida . Håll stretch på varje sida i 15 till 30 sekunder . Stå upp långsamt . Att sträcka på fyrhjulingar , luta på en vägg eller fast föremål . Lyft din högra fot , greppa vristen med höger hand . Dra upp på vristen så att du känner att sträcka på framsidan av låret . Håll i 15 till 30 sekunder och upprepa på vänster sida . Sträck dina vader genom att placera händerna på väggen och sträcker höger ben tillbaka medan utfall vänster knä framåt . Släpp höger knä och känna stretch din vadmuskeln .
Dag ett
Arbets armar och ben ökar kaloriförbrukning .

Börja med att gå eller jogga på ett löpband i ett lugnt tempo i 10 minuter . Sedan hitta en medicin boll . Börja med låg vikt om du är ny till den här övningen . Stå cirka tre meter bort från en vägg . Med fötterna planterade axelbrett isär och bollen höll på bröstet , sätta sig på huk så att höfterna sjunka till knähöjd eller lägre . Thrust uppåt ur squat position sträcker dina armar och ben på ett och samma rörelse . Starta bollen på en fläck på väggen cirka 10 meter över golvet . När du fånga medicin boll , knäböj och upprepa 10 gånger . Gör tre set med 2 minuters återhämtning . För den sista övningen , gå till lateral pulldown maskin och göra tre uppsättningar av 10 pulldowns i en bekväm men utmanande vikt . Addera Dag Två
Trapp ups öka din ämnesomsättningen och ton benen och kärna .

Rida en stillastående cykel i ett lugnt tempo i 10 minuter . Välj en låda eller aerobic steg , på en säker men utmanande höjd . Steg upp och ner , höger fot fram först och ner först , omväxlande med vänster fot upp först och ner först . Gör tre uppsättningar av 20 step -ups med en minut återhämtning mellan varje set . Om det är för lätt , håll hantlar . Därefter arbeta armarna , flytta till overhead press , bänkpress och triceps extension maskiner . Arbeta upp till en vikt som du är bekväm med , det borde vara en utmaning med den tid du gör de sista repetitioner . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner med en minut återhämtning mellan hissar på alla tre maskinerna .

Dag Tre
Band stretcha och stärka dina muskler, senor och ligament .

Värm upp i ett lugnt tempo på en roddmaskin i 10 minuter . Efteråt kommer du att använda knäböj , bensträck , hamstring curl , höft kidnappare och höft adductor maskiner . På alla dessa , börja med en lätt vikt och arbeta upp till en moderat vikt tills det kräver ansträngning från de sista hissar i uppsättningen . Utför åtta reps , tre gånger , med en minut återhämtning mellan varje set på varje maskin . Sedan hitta en övning band som är måttlig eller svår att sträcka . Håll bandet ut framför dig på bröstet nivå . Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna , sträcker bandet och justera händerna ihop eller isär för att variera svårigheten . Gör tre uppsättningar av 10 med en minut återhämtning .
Dag Fyra
eliptical tränare ger en fantastisk träning för hela kroppen utan tjat lederna .

Värm upp på en elliptisk tränare i 10 minuter . Gör sedan en hel minut så fort du kan , ger det din bästa insats . Åter i ett lugnt tempo för en minut . Upprepa dessa hårda och enkla minuter 10 gånger . Efter den 10: e uppsättningen , svalna i ett lugnt tempo i 5 minuter . Flytta till assisterad pullup maskinen och bestämma vilken vikt du kan göra , att börja med en hel del hjälp. Ta sedan bort så mycket du kan och ändå behålla din förmåga att göra 10 pullups framgångsrikt . Gör tre uppsättningar av 10 med en minut återhämtning mellan varje set .
Dag Fem
Din kropp rekryterar fler muskelfibrer när du balanserar på en övning boll .

Värm upp på en stillastående cykel i 10 minuter . Efter uppvärmningen , ställ in spänningen så högt du kan samtidigt som en takt av 110 RPM för 45 sekunder . Ta bort det mesta av din spänning och pedal på lätt motstånd vid 90 RPM för 45 sekunder . Upprepa 10 gånger och svalna i 5 minuter . Därefter flyttar till triceps extension och bicepscurl maskiner . Hitta en vikt som du känner dig bekväm med , det bör vara måttligt utmanande på den sista upprepningen . Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner med en minut återhämtning mellan varje set . Slutligen finns en stor , uppblåst motion boll. Sitt på den , lutade sig tillbaka med händerna bakom huvudet . Gör tre uppsättningar av 20 crunches samtidigt lyfta ett ben i taget . Recover för en minut mellan varje set . Addera

[Gym utrustning regimer för att förlora vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005994.html ]