Styrketräning för päronformad kropp Typer

Enligt MayoClinic.com , päron - de som bär extra vikt runt höfterna och låren - är mindre benägna att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar eller andra metabola sjukdomar än äpplen , som bär extra vikt runt midjan . Även om det är goda nyheter , kommer det inte att ändra din jean storlek eller hur man ser på stranden . Till viss del är din kroppstyp din kropp typ , och det är bättre att bara lära sig att älska det . Däremot kan dra åt musklerna i nedre delen av kroppen och samtidigt bygga din överkropp att du verkar mer balanserad . Upper body workout

Päron är inte bara stor i botten ; de är smala ovanpå. Övningar såsom flyes , armhävningar och bänkpress bygga pectoralis stora musklerna i bröstet och den främre , eller front , deltamuskeln på dina axlar . För att göra dina axlar verkar bredare , också arbeta dina sido deltoids med overhead pressar eller laterala höjningar. Tänk på att arbeta dessa muskler utan lika arbeta din bakre , eller tillbaka, kommer deltoids orsaka dina axlar till runda , vilket motverkar syftet . Motverka detta med omvända flyes eller böjd - över rader med armbågarna ut och se till att sträcka på Pecs tätt genom att lyfta dina raka armar ut åt sidan och trycka dem tillbaka .
Hip Abduction

Ibland kallas " yttre låret " övningar , höft kidnappningar faktiskt arbetar högre gluteus medius och gluteus minimus muskler som kan ge höfterna en stramare utseende . Dessa övningar kommer att placera motstånd på din yttre ben området genom att trycka eller lyfta benet från kroppen . Du kan göra detta med bortförande maskiner på ditt gym , en kabelmaskinmed trissan inställda låg . Du kan också ligga på din sida , med bara din kroppsvikt eller lägga till motstånd med ett band eller hantel placeras mot din utsidan av låret . Som motvikt till kidnappningar , måste du också göra adductions , vilket innebär att klämma ihop benen mot motstånd .

Rumpa och lår

Du kan spara tid genom att arbeta din lår och den bakre änden av dina päron kropp - gluteus maximus - samtidigt . Benpress , knäböj och utfall alla arbetar quadriceps på framsidan av låren , hamstrings på baksidan och din gluteus maximus . Du kan också arbeta dessa muskler för sig med förlängningar ben för dina fyrhjulingar, bencurl för dina hamstrings och enkla rumpa kramar . För en extra utmaning , prova en back - liggande hip förlängning . Detta är en kombination av att lyfta in i en bro läge samtidigt lyfta en raka ben tills den är ungefär parallellt med motsatta låret . Denna övning ger den extra fördelen av att arbeta din kärna .
Abs

Vissa människor förknippar sin päronform med svag " nedre magmuskler " och koncentrera sig på övningar som benlyft . I verkligheten finns det inget som heter lägre abs. Din rectus abdominis rinner ner i mitten av din torso , med början strax under revbenen , och det är allt en muskel . Benlyft och liknande övningar faktiskt arbetar i första hand på din höftböjarmuskelaturen . Det betyder inte att du inte kan dra åt magen , det gäller bara att jobba på hela muskeln på en gång med övningar som situps , crunches och plankor - fram och bak . Gradvis öka utmaningen för dina situps och crunches genom att flytta från en plan yta till en boll och sedan till ett minskat bänk . Försök också vända crunches som innebär curling bäckenet upp . Du kan göra dessa på en matta , en nedgång bänk med benen nedåt eller i en kaptensstol. Kaptenens stol är bäst om du har några lägre - utgåvor . Addera

[Styrketräning för päronformad kropp Typer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031853.html ]