Köra för Leg Toning vs Bulking

Är du intresserad av att köra för att bygga skulpterade , muskulösa ben som anstår en tyngdlyftare , eller är du mer i den eleganta , tonad look ? Du kan åstadkomma både med rinnande regimer , det är till stor del en fråga om det pågående programmet som du väljer . En snabb titt på de två vanligaste typerna av löpare - sprinters med sina heftier fyrhjulingar och långdistanslöpare med sina mer spinkiga ben - är bevis på hur skilda stilar och strategier påverkar smink och utseende på benen . Att ta en sida från deras träningsprogram kan hjälpa dig att uppnå specifika resultat du letar efter . Kort och kraftig
Löpare som går kortare sträckor tenderar att ha mer muskulösa ben .

Löpare med stora , muskulösa fyrhjulingar brukar vara sprinters eller kortdistanslöpare. Deras utbildning betonar korta , explosiva utbrott av löpning i kombination med styrketräning . Styrketräning , i synnerhet , kan leda till skrymmande benmuskler eftersom det bygger på en process för att bryta ner en muskel bara för att få det att läka och komma tillbaka större och starkare . Ett sätt att replikera denna process och uppnå önskad muskulösa utseende minus vikt rummet är att springa i trappor , i en kontorsbyggnad , ett gym eller en fotbollsarena .
Lång och Lean

långdistanslöpare , å andra sidan , normalt har långa , magra ben . Köra långa sträckor kräver en hel del energi , och kroppen är bra på att anpassa sig för att bränna kalorier mer effektivt . Således , muskelfiberi långdistanslöpare tenderar att krympa i ett försök att bli mer effektiva metaboliskt . Att krympande resultat i en undervisade , tonat utseende . Addera Styrketräning och Avstånd

Medan korta /stout och långa /magert maximer tillämpas generellt , det är möjligt att köra längre sträckor och har muskulösa utseende ben . Det viktiga är att inte köra för mycket - 25 till 30 miles per vecka , toppar - och införliva styrketräning . Susan Paul , en fysiolog och krönikör för Runner World rekommenderar ett viktprogramsom betonar mer vikt och färre set och reps för att bygga muskelmassa . Hon föreslår också att köra på morgonen och styrketräning samma eftermiddag , sedan ta nästa lediga dag som en vilodag .
Nutrition

Näring kan vara särskilt utmanande för löpare som också vikt tåg . De två discipliner tenderar att ha specifika näringsbehov som inte nödvändigtvis kompletterar varandra . De rekommenderade nivåer av kolhydrater och protein kan variera beroende på verksamhet, att få rätt mix som du vikt tåg och köra kräver uppmärksamhet , och möjligen hjälp av en nutritionist Addera < br . >
[Köra för Leg Toning vs Bulking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006357.html ]