Triathalon Träning för nybörjare

Om du funderar på att delta i din första triathlon , kan du ha oändliga frågor och förutfattade meningar om själva tävlingsdagen . Bestämma hur man tränar kan vara en utmaning också, men som med de flesta aktiviteter i livet , övning ger färdighet . Lär dig hur man förbereder sig för varje enskild etapp av triathlon ( simning , cykling och löpning ) för att få en lyckad tävlingsdag . Simma

simma är det första , och oftast den mest utmanande , ben i jakten på nya triatleter . Om du är ny på simning , kontakta din lokala simma klubb att ta emot vuxna simlektioner . Inom loppet av två till tre veckor , bör du vara mer bekväm i vattnet och med bad . Om du är nybörjare på simning , börja din träning i en pool som gör att du kan röra botten om du blir för trött . Målet är att sakta öka avståndet utan att ta en paus . Börja träna i öppet vatten , som en sjö , när du kan simma hela simma benet utan avbrott (avståndet beror på viss ras du är registrerad för ) . Öva in vatten som kommer att likna vattnet på tävlingsdagen . Enligt nybörjare - triathlon - training.com , om du infoga mer arm arbete under din simning kan du glider dubbelt så långt utan att använda benen , måste du spara din benstyrka för cykeln och köra delar av loppet < br . >
Cycle

cykeldelenär oftast den enklaste delen av loppet . Starta din praktik på en lokal cykelled eller en park om du inte är bekväm på allmän väg . Börja med korta avstånd och bygga mot längden på cykelbenetunder tävlingsdagen . Öva din cykel som om du är faktiskt i triathlon . Hydrate och tanka med samma mat som du kommer att använda under tävlingen . Du behöver extra energi och vatten under cykel ben för att hjälpa dig med nästa etapp , körningen . Nybörjare - triathlon - training.com rekommenderar att spinning under din utbildning för att förbättra din cykelhastighet. Var noga med att läsa alla tävlingsreglernaom utarbetandet , hjälm riktlinjer och vilken typ av väg du kommer att cykla på . Öva med ett fast eller punkterat däck också. Detta kan komma väl till pass på tävlingsdagen bör du stöter på antingen hinder
Kör

Förbered för den del kör på två sätt : . Förbättra ditt avstånd och lära sig att köra med trötta ben . Enligt trifuel.com , bör du bygga upp till tävlingsdagen sträcka över en period av fyra veckor . Du kan slutföra den del kör med löpning och promenader , promenader ensam eller springa hela sträckan . Välj det alternativ som bäst passar din fysiska kondition .

Träna benen för att utföra när de redan är trötta med " tegel " träning . En " tegelsten " träning är en cykeltur följt av löpning. Du kommer att förbättra din uthållighet , benstyrka och träna dina muskler att arbeta under dessa specifika tryck . Nybörjare - triathlon - training.com rekommenderar starta din körning med mindre steg tills benen inte längre känner sig som " tegelstenar ", sedan förlänga din steglängd för att täcka ett större område . Addera

[Triathalon Träning för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017652.html ]