Spår övningar Övningarna

Löpare som deltar i friidrott kan ha stor nytta av övningar som stärker ben muskler och leder samt duplicerar rörelserna en löpare gör samtidigt tävlar eller långdistanslöpning . Pröva någon av följande övningar , anpassade från tränare, löpare och fitnessinstruktörer . Du kommer att utveckla ökad muskelstyrka , uthållighet och flexibilitet för att prestera bättre och snabbare på banan . Heel Höj

Enligt Michael Yessis , Ph.D. , författare till " Explosive Löpning, " stor kör kräver stor fotleden förlängning . Ju mer du kan förlänga din fotled , desto större makt din push- off , säger Yessis . För att öka styrkan och flexibiliteten i anklarna , utför hälen lyfter . På ett stabilt underlag 2 till 4 fyra inches från marken , stå på bollar av dina fötter . Sänk hälarna över kanten bara tills du känner en sträckning i baksidan av fotleden . Stå upp så högt som möjligt på bollar av dina fötter . Upprepa 10 gånger . För större motstånd , kan du hålla hantlar eller kliva på motstånd slang fästs runt midjan .
Forward utfall

Utfall enligt Yessis , sträcka höftböjarmuskelaturen och duplicera kroppens läge medan tävlar. För att göra utfall , stå med fötterna axelbrett isär . Ta ett stort steg framåt med höger ben , och som din högra fot träffar marken , böja att knä och sänk kroppen rakt ner . Var noga med att inte låta knäet sträcka förbi foten . Håll i en räkning , sedan utöka höger ben att skjuta dig själv tillbaka till utgångsläget . Upprepa övningen på vänster ben . Fortsätt omväxlande benen tills du har utfört 10 repetitioner på varje ben . Addera Aqua Jogging

Performing kör övningar i poolen rekommenderas av Eddie Seese , rinnande lagledare och före detta Penn State löpare . Detta kan bidra till att öka din hastighet utan den tunga påverkan av att köra på en hård yta . Utför denna övning genom att köra i den djupa delen av en pool iklädd en aqua joggare . Utför samma antal steg som du normalt skulle köra utanför vattnet . Till exempel, om det normalt tar dig 100 steg för att köra 50 varv , och man tränar för en 50 - yard dash , och utför sedan 100 steg i poolen .
40 - Yard Sprint

Detta är en hastighetsborrrekommenderas av Ron Jones , hälsa och fitness instruktör för American College of Sports Medicine . För de första 10 varven , accelererar i en framåt vinkel medan du håller andan . Detta bidrar till att stabilisera höfterna . Efter de första 10 varven , andas ut , andas in , håll andan igen förrän du har slutfört 40 meter . Under hela borren , fokusera på att hålla din kärna stabiliserats och hålla kroppen i en framåtlutning . Addera

[Spår övningar Övningarna: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017558.html ]