Finns det bröstlyftsövningar du kan göra med ett motståndsband?

Pectoral muskelstyrka minskar med åldern, graviditet, förlossning och gravitationens effekter. Bröstlyftövningar med ett motståndsband koncentrerar sig på att återställa din bröstmuskelstyrka för att förbättra ditt bröstutseende. Var säker och rådfråga din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram.

Bänkträning

Vissa bröstlyftsövningar med ett motståndsband kan göras i ryggläge medan du använder bänkar som träningsredskap. Först, placera mittdelen av motståndsbandet under ett bänkben och för ändarna upp till bänken. Ligg på rygg på bänken och ta tag i varje bandände. Böj armbågarna till en 90-graders vinkel. Sträck ut bandet och sträck ut armarna mot taket. Håll denna position i 10 sekunder. Återgå långsamt till den ursprungliga positionen och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.

Bilaterala drag

Bröstlyftövningar med ett motståndsband kan göras när du sitter upprätt i en stadig stol. Börja göra några horisontella bortförandemanövrar som kallas bilaterala drag. Sitt upprätt i en stadig stol med fötterna stadigt planterade på ytan. Böj armbågarna till en 90-graders vinkel. Ta tag i motståndsbandet med varje hand, handflatorna vända bort från dig. Räta ut armbågarna och sträck ut armarna framför kroppen i brösthöjd. Sträck ut bandet långsamt samtidigt som du separerar armarna så långt som möjligt åt sidorna. Håll denna position i 10 sekunder. Återgå långsamt till den ursprungliga positionen och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.

Stående pressar

Bröstpressar arbetar med en mängd olika överkroppsmuskler, inklusive dina bröst, deltoider och biceps genom att använda tryckkraften för att stärka dina muskler, enligt online träningsreceptwebbplatsen på ExRx.net. Slinga motståndsbandet runt ett stillastående föremål i brösthöjd för denna bröstlyftningsövning. Stå med ryggen vänd bort från föremålet. Böj armbågarna till en 90-graders vinkel i axelhöjd och ta tag i varje ände eller handtag med en hand. Andas långsamt in. Spänn dina magmuskler. Andas ut långsamt och dra i bandet när du sträcker ut armarna framför dig. Håll bandet under armarna, med handflatorna vända mot varandra. Räta ut armbågarna. Håll denna spänning i fem sekunder. Återgå långsamt till den ursprungliga positionen. Slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.

Crossovers

Bröstlyftningsövningar med ett motståndsband kan träna dina magmuskler på sidan, de sneda, och dina bröst. Slinga mitten av ett motståndsband runt ett stationärt föremål som en stolpe. Stå vänd bort från föremålet med fötterna axelbrett isär. Ta tag i varje bandände. Lyft upp armarna åt sidorna, handflatorna vända bort i axelhöjd. Dra i bandet när du flyttar ihop armarna framför bröstet. Håll denna position i 10 sekunder. Återgå långsamt till den ursprungliga positionen. Slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.

[Finns det bröstlyftsövningar du kan göra med ett motståndsband?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046527.html ]