Kan du spela volleyboll med artrit?

Artrit kan ha en stor inverkan på ditt liv. Det kommer att ge smärta och stelhet i lederna, vilket sannolikt kommer att bli värre när du åldras. Hur påverkar detta din förmåga att spela volleyboll?

Du kan fortsätta spela volleyboll efter att ha diagnostiserats med artrit. Dock, du kommer att behöva göra några viktiga ändringar i din rutin. Du måste se till att du sträcker lederna innan. Du kan också behöva använda mer träning med låg effekt för att hjälpa din styrka och flexibilitet.

Bara för att du har artrit betyder det inte att du behöver låta den dämpa din kärlek till sporten. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan fortsätta spela volleyboll trots att du har artrit.

Hur påverkar artrit din förmåga att spela volleyboll?

Låt oss börja med att titta på några av de svårigheter som artrit kan orsaka när du spelar volleyboll. Några av de problem som du kan stöta på inkluderar:

• Stelhet och smärta i lederna. Det vanligaste symtomet är att ha problem med lederna. Ofta, dessa problem kommer att börja ganska subtilt.
• Minskad rörelseomfång. Volleyboll är ett mycket aktivt spel, vilket inte ger dig mycket tid att komma i position. Artrit kan göra det svårare för dig att göra snabba rörelser.
• Mindre flexibilitet i leden. För det tredje, artrit kan börja begränsa hur du rör dina leder eftersom det blir för stel eller smärtsamt för att ta vissa positioner.

Tyvärr, dessa problem kommer sannolikt att förvärras med tiden. Den goda nyheten är att det finns några sätt att bromsa utvecklingen av symtomen. En av dessa är genom att idrotta. Låt oss titta på några av sätten du kan anpassa din volleybollrutin för att anpassa dig till din artrit.

Sök behandling tidigt

Om du har artrit är det bästa du kan göra att söka behandling så snart symptomen börjar dyka upp. Detta gör att din läkare kan börja rekommendera sätt att hantera smärtan. Om du väntar för länge, saker och ting kommer bara att bli värre. Genom att göra det här, du kommer att kunna förhindra att dina leder fryser.

Använder artritkrämer

Det finns många krämer tillgängliga för att hjälpa dig att minska smärtan i samband med artrit. Dessa kommer att gnuggas över området där du upplever smärta. Därifrån kemikalierna kommer att absorberas i huden. De hjälper till att blockera smärtan, så att du kan röra leden mer fritt. Den här artikeln går in mer på djupet om vilken typ av ingredienser som används och hur dessa behandlingar fungerar.

Övningar för att hjälpa artrit

Om du planerar att ägna dig åt intensividrott, som volleyboll, du måste förbereda din kropp först. Att göra detta, du måste göra några aktiviteter som har en låg inverkan på dina leder. Det finns många alternativ att välja mellan. Några av dessa aktiviteter inkluderar:

• Simning
• Vandring med nordiska stavar
• Tai Chi
• Dansa
• Vattengympa

Dessa övningar kommer att tjäna några viktiga syften. Först, de kommer att kunna hjälpa dig att hålla dig fysiskt vältränad. De kommer också att kunna hjälpa dig att behålla flexibiliteten i leden. Vidare, dessa övningar låter dig bygga styrka. Detta kommer att ge stabilitet till lederna.

Du bör tänka på dina hobbyer för att hjälpa dig att begränsa vilken aktivitet du vill ägna dig åt. Att anpassa dina övningar till dina intressen kommer att göra det mycket lättare att hålla sig till en träningsplan.

Du måste också rådgöra med din läkare när du kommer med denna plan. De kommer att ge dig mer råd om vilken typ av aktiviteter du bör göra. Din läkare kommer också att ge dig råd om hur ofta du behöver göra dessa övningar. Ofta, fastän, du måste göra dem minst några timmar i veckan. De kommer att kunna hjälpa dig att planera detta schema runt ditt liv.

Innan en omgång volleyboll, det är en bra idé att göra några av dessa aktiviteter, som tai chi. Detta gör att du kan sträcka ut lederna. Detta bör hjälpa dig att förbättra din rörlighet på banan. Du kanske också vill prata med din läkare om övningar speciellt utformade för volleybollspelare. Till exempel, du kanske vill fokusera på vingleden.

Om du tog en paus från volleyboll, du måste arbeta dig fram till att spela ett spel. Kom ihåg, volleyboll kan utöva ett stort tryck på kroppen. Du måste se till att dina leder är förberedda.

Kommunicera med din coach

Du måste se till att du låter din tränare veta att du lider av artrit. Det finns några sätt som de kanske kan ändra din rutin före och efter spelet. Dessa inkluderar:

• Uppvärmning. Detta hjälper dig att förbereda dina leder för det kommande spelet. Det bör hjälpa dig att förbättra ditt rörelseomfång och förbättra din flexibilitet.
• Fokusera på tekniken. Det är viktigt att se till att du använder rätt teknik. Detta kommer att begränsa mängden onödigt tryck som läggs på dina leder.
• Kyla ner. När du har avslutat träningen, du måste ta lite tid för att lätta på trycket på lederna. Detta kommer att hindra dem från att bli inflammerade.

Andra tips för att spela volleyboll med artrit

Det finns några andra tips som du kan använda för att hantera artritsmärta när du spelar sport. Dessa inkluderar:

• Drick mycket vätska
• Ta fler tillfällen att träna
• Lyssna på din kropp. Om dina leder är mer smärtsamma än vanligt efter ett pass, det är ett tecken på att du har jobbat för hårt. Ta det lugnt under nästa pass.
• Ta dig tid att återhämta dig. Om du har blivit sårad, du måste ta dig tid att återhämta dig ordentligt. Om dina leder är inflammerade, du måste ta dig tid att återfå rörligheten i lederna.
• Håll kontakten med din läkare. Du måste regelbundet prata med din läkare om din artrit och hur den fortskrider. De kommer att kunna ge dig personliga råd om hur du kan hantera det bättre.

Ökar volleyboll din risk att utveckla artrit?

Vissa sporter har visat sig öka risken att utveckla artrit i unga år. Volleyboll är en intensiv sport, vilket belastar dina leder mycket. Men det är inte det som avgör din risk att få artrit. Det bestäms främst av antalet skador som du får och hur du hanterar dem.

Vissa skador ökar dina chanser att utveckla artrit. Dessa är:

• Ledluxationer
• Frakturer
• Andra skador på brosket

Att få några brutna ben är inte ett stort problem. Men om du får samma typ av skada upprepade gånger, det kommer att börja skada brosket i benet.

Vidare, ibland kommer du att vara så desperat att komma tillbaka till banan att du inte ger skadan tillräckligt med tid att läka. Som ett resultat, skadan kommer att fortsätta under lång tid. Även om det kan vara en besvikelse att sitta på bänken i några veckor, det är bättre än att leva med livslång stelhet och smärta.

Men allt är inte dåliga nyheter. Träning, särskilt intensiv aktivitet, är bra för benen. Forskare fann att de som ägnade sig åt en intensiv träning utvecklade tjockare brosk. Löpare hade hälften så stor risk att utveckla osteoporos jämfört med de som gick.

Klicka här för varför volleybollspelare bör göra yoga

Slutgiltiga tankar

Volleyboll är inte lätt för lederna och kommer att gynna spelare som har ett brett rörelseomfång. Dock, om du har artrit, du kanske inte behöver ge upp det spel du älskar. Men du måste ändra din rutin. Du måste fokusera på att värma upp och kyla ner. Du måste också se till att du använder rätt formulär. Så, om du har artrit diskutera om du kan spela volleyboll med din läkare.

[Kan du spela volleyboll med artrit?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040572.html ]