Hur ofta kan du göra isometrisk övning ?

Isometriska övningar faller under kategorin av styrketräning , och det är inte säkert att utföra denna typ av träning varje dag för samma muskler , enligt American College of Sports Medicine . Genom avstånd ut din rutin , kan du din muskelvävnad tid att återhämta sig , vilket är viktigt för styrkan skapande processen och din hälsa . Dessutom är isometrisk träning inte passar alla , så se din läkare innan du försöker utföra dessa eller någon annan typ av träning . Om isometriska övningar

Isometrisk aktiviteter är någon övning som kontrakt dina muskler utan rörelse i leden. Till exempel , utför du en isometrisk bröstpress genom att skjuta dina knäppta händer mot varandra , tvingar bröstmusklerna att ingå avtal . På samma sätt kan du stärka benmusklerna isometriskt genom att sitta i en stol med anklarna i kors och trycka anklarna mot varandra . De flesta övningar är isoton istället isometrisk eftersom de innebär att böja lederna . Isometriska övningar kan vara att föredra framför isotoniska aktiviteter för personer med begränsad rörlighet på grund av skador eller svår artrit . För bästa resultat, håll varje isometrisk övning för sex till 10 sekunder , vila i en minut och upprepa för tre set .
Isometrisk Motion Schemaläggning

isometriska övningar kan beskatta på din kropp , så du behöver gott om tid att vila mellan sessioner . American College of Sports Medicine rekommenderar att utföra styrketräningsövningartvå till tre gånger per vecka , vänta minst 48 timmar innan du arbetar i området igen . Däremot kan du behöva mer återhämtningstid efter särskilt ansträngande träning eller om du precis har börjat en övning rutin efter ett huvudsakligen stillasittande livsstil . Som en allmän regel , ömma muskler är ett tecken på att du behöver mer återhämtningstid .
Hälsorisker

Harvard Medical School rekommenderar användning av försiktighet med isometriska övningar eftersom de kan vara svårt på ditt hjärta , så låt dem inte kärnan i din rutin . Om du har några kardiovaskulära problem , kan du vara bättre utan isometriska verksamhet helt och hållet . Den Northwestern Memorial Hospital Center för kranskärlssjukdomkonstaterar att ISOMETRISK skapar en plötslig stegring i blodtryck och hjärtfrekvens och minskar blodflödet i hela kroppen och därmed strypa vävnader behövs syre .
Bygga en rutin

Även isometriska övningar kan vara en effektiv del av din utbildningsplan , är det viktigt att bygga upp en väl avrundad rutin som inkluderar isotoniska övningar , liksom. Engagera varje kroppsregion med aktiviteter såsom armhävningar , crunches och knäböj , eller använda hantlar eller gymutrustning såsom ben - press eller curl maskiner . Följ samma riktlinjer frekvens för isotoniska övningar som med isometriska och kära, och sikta på 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner för varje övning . Addera

[Hur ofta kan du göra isometrisk övning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005916.html ]