Kan du göra Preacher Curls med en boll och hantlar

? Predikanten curl är en isolerings övning som fokuserar på musklerna i överarmarna . Övningen utförs normalt på en predikant bänk , vilket stabiliserar överarmarna och tar bort den drivkraft som du skulle använda för en vanlig bicepscurl . Om du inte har en predikant bänk , kan du utföra övningen med hjälp av en övning boll och ett par hantlar . Teknik

Ställ dig på golvet med en boll framför dig . Håll en hantel i varje hand med handflatorna uppåt . Luta sig över stabiliteten bollen Dra ut armarna och vila på baksidan av överarmarna på bollen . Ställ din position så armhålorna vila nära toppen av bollen . Kontrakt dina biceps och böj armbågarna tills armarna är i 45 graders vinkel . Pressa dina biceps och höja hantel , sedan sakta ned dem tills armarna är tillbaka i utgångsläget .

Muskler Begagnad

curlpult är en biceps övning som primärt är inriktade på brachialis muskeln , eller lägre biceps . Den brachialis ursprung vid den främre delen av humerus ben och infogar vid armbågsbenet eller armbåge ben. Den brachialis är ansvarig för armbåge flexion , eller böja armen . Den biceps brachii och brachioradialis är synergi muskler , så de hjälpa till i rörelsen och är också stärks i processen . De handleden flexors fungera som stabilisator muskler .

Variationer
p Om du inte har två hantlar , denna övning kan också göras med en rak skivstång , en EZ - bar eller en kabel maskin . Du kan också göra övningen med växlande armar så att när en arm går upp den andra är på väg ner . Att föra armbågarna närmare varandra riktar dina yttre biceps , flytta armbågarna längre ifrån varandra riktar din inre biceps

set och reps

American College of Sports Medicine rekommenderar att utföra två . till fyra uppsättningar av något motstånd motion för att förbättra styrka och kraft . För varje uppsättning , utföra åtta till 12 repetitioner för att förbättra styrka och kraft , eller 15 till 20 repetitioner för att förbättra muskulär uthållighet . Äldre människor eller de nya till motion kan börja med 10 till 15 repetitioner . Sluta träna när du inte längre kan utföra övningen med korrekt form eller om du känner plötslig eller skarp smärta . Addera

[Kan du göra Preacher Curls med en boll och hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007406.html ]