Kan du träna Pilates med en skada?

Oavsett om du har haft en kronisk skada i flera år eller har fått ett svep efter ditt senaste träningspass, är skador smärtsamma, frustrerande och begränsar ofta ditt deltagande i det du älskar att göra.

Pilates utvecklades ursprungligen av Joseph Pilates under första världskriget för att rehabilitera skadade soldater, så du har definitivt valt klokt eftersom Pilates kan anpassas för att inte bara undvika att orsaka ytterligare skador utan för att bygga styrka i områden för att minska smärta och förbättra prestationsförmågan. Det första och viktigaste rådet jag kan ge dig om du har en hanterbar skada är att informera din instruktör. Vi kan inte hjälpa dig om vi inte känner till det. Det bästa du kan göra är att dyka upp 10-15 minuter innan din lektion och diskutera din skada; berätta vad som händer, när du känner smärta och eventuella råd som du fått av en annan vårdpersonal som en sjukgymnast eller läkare. På så sätt kan din instruktör planera i förväg innan klassen, vilket säkerställer att du deltar på ett säkert sätt och att klassen flyter på smidigt för alla.

För det andra är en av de viktigaste lärorna i Pilates mindfulness. Din klass är DIN övning, och du behöver inte bevisa dig själv för någon så lyssna på din kropp, var uppmärksam på hur du känner dig i stunden och erkänn dina gränser. Smärta är den största indikatorn på att något inte står rätt till och det är viktigt att du skiljer på denna typ av smärta och den "brinnande känslan" av att aktivera rätt muskelgrupp. Om du trycker igenom smärta med vissa skador, riskerar du din kropp att göra ytterligare skador som kan sätta dig tillbaka veckor, till och med månader. Om du känner smärta på din skadeplats under lektionen, avbryt träningen och informera din instruktör. Vi kan justera din fjäderbelastning, hållning eller ge dig ett alternativ.

Lyssna dessutom på ändringarna och signalerna från din instruktör. I pilates kan du fortfarande ha ett fantastiskt träningspass med de mest grundläggande övningarna om du koncentrerar dig på form och precision. Ofta börjar vi med en enkel variant av övningarna och lager dem för att öka utmaningsnivån. Om du har en skada är du välkommen att fortsätta med den enklaste versionen för att säkerställa att du kan behålla god form och minska risken för att förvärra den eller orsaka smärta. Kom ihåg att fokusera på att utföra alla rörelser väl och du kommer fortfarande att få ut det mesta av klassen!

Att välja den träningsvariation som passar dig och fokusera på teknik är inte bara applicerbart när du har en skada. Alla bör överväga dessa faktorer för att förebygga skador. Dessutom, om du känner dig särskilt stel och öm efter för många lektioner i rad, kan det hjälpa att prova en het yoga- eller yinklass för flexibilitet och för att balansera din träning. Cross-träning kan vara ett effektivt sätt att hålla ditt träningsprogram intressant och minska risken för att få överbelastningsskador.

Att blanda ihop din rutin kan också innefatta att ta en mattpilateskurs. Matpilatesklasser kan öppna upp en helt ny repertoar och ge en stabil bas med mindre rörliga delar. De flesta övningarna utförs liggandes på mage, rygg och sida, eller i en fyrapunktsposition, vilket skapar större stabilitet. De fokuserar också starkt på dina stabiliserande muskler som mage och sätesmuskler, vilket är perfekt för rehabilitering och förebyggande av skador.

Ändå tillåter mattpilatesklasser dig inte att modifiera motståndet som fjädrarna på en reformer gör och kräver därför ofta att du använder större styrka och har mindre träningsvariationer. Om du till exempel utförde utfall skulle du till exempel förlita dig enbart på styrkan i dina ben för att röra sig mot tyngdkraften, medan på reformern kan fjäderspänningen justeras för att hjälpa dig att stå från utfallspositionen. Reformatorn låter dig också hålla på för ökad balans vid skada om det behövs. Ett annat exempel är en roll up på mattan som kräver stor bukstyrka för att prestera exakt utan belastning. På reformern kan du dock använda remskivorna för att underlätta upprullningen, vilket minskar den bukstyrka som krävs och därför trycket på ryggen. Det är definitivt viktigt att överväga vilken typ av skada du har när du bestämmer dig för om du ska delta i en pilateskurs för matta eller reformergrupp.

Om din skada är allvarlig eller akut, överväg andra i klassen. Tänk på att även om instruktören kommer att göra sitt bästa för att tillgodose dina behov, måste han dela deras uppmärksamhet lika mellan alla klienter och kommer inte att kunna modifiera och tala dig igenom varje enskild övning individuellt.

Om du har en allvarlig eller akut skada kanske du vill ta en privatlektion. Privata möten är det bästa sättet att hantera din skada eftersom du kan skapa en hel klass eller ett program anpassat specifikt för din kropp. I en enda privatklass kan du gå igenom med dig vilka övningar du ska göra, vilka du ska undvika och ge dig några alternativ så att du vet vad du ska göra när du kommer in i din gruppklass. Om du föredrar ett mer skräddarsytt program, kommer en eller flera privatlektioner per vecka att sätta dig på god väg mot återhämtning genom att rikta in dig på nyckelområden som kommer att stödja din skadeplats och få dig att känna dig starkare och mer självsäker på nolltid! Privatlektioner låter dig arbeta mot och uppnå specifika, skräddarsydda mål då vi kan fokusera lektionerna kring områden du vill förbättra dig på, och undvika övningar som inte kan utföras med din skada. Du kan också få råd om övningar att göra hemma mellan passen för att påskynda framsteg och förbättra prestationsförmågan. Privatlektioner är det perfekta sättet att lära sig hantera din skada och uppnå personliga mål.

Källa:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/

[Kan du träna Pilates med en skada?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050305.html ]