Tennis Fitness Övningar med Resistance Band

Med tanke på de repetitiva kraftfulla ögonblicken i tennis , muskler och leder i kroppen uthärda svår stress över tiden . Dina armbågar , axlar , nedre delen av ryggen , knän och vrister blir sårbara för skador . Genom att göra stärkande övningar med motstånd band , kan du skick dina muskler och bindväv som omger lederna . Innan du deltar i styrketräning , utför en lätt kardiovaskulär aktivitet , såsom jogging eller stationär cykling , i fem till 10 minuter för att öka din puls och värma dina muskler . Med tanke på att banden är billiga och bärbara , bör varje tennisspelarebära ett band i hennes väska . Lägre Body

nedre kroppsstyrkaav elittennisspelaretenderar att vara jämnt fördelade mellan deras höger och vänster sida , enligt Paul Roetert och Todd Ellenbecker bok " Complete Conditioning för tennis . " När du utför motstånd band övningar för underkroppen , till exempel benpress , förlängningar ben , partiella knäböj eller hamstring lockar, börja din regim genom att arbeta båda benen samtidigt . Senare i träningen , kan du gå vidare till isolering övningar som fungerar ett ben i taget . Till exempel , för att utföra hamstring lockar, fast ena änden av bandet till ett inlägg eller en robust föremål . Sätt en stol tillräckligt långt bort från posten för att ta ut slack i bandet . Sitt i stolen och loop bandet runt vristen . Långsamt böja knät 90 grader , som sträcker bandet . Håll ryggen upprätt . Återgå benet på ett kontrollerat sätt till utgångsläget , undvika galleriets eller ryckig rörelse. Börja med 10 reps , lägga till 3-5 fler reps när du blir starkare .
Överkropp och Core

bygga ditt bröst , rygg och magmuskler kan hjälpa din forehand och servera . Dessutom spelar din kärna muskulatur en nyckelroll i acceleration och retardation av alla tennisslag. Till exempel kan en stående suppleant - band bröstpress stärka din övre rygg och rotatorkuff , eller muskler som skyddar axellederna . Knyt motstånd slang med handtag till ett fast föremål , t.ex. ett inlägg . Stå med fötterna axelbrett isär och vända ryggen till posten . Håll i handtagen , placera armbågarna intill sidorna i axelhöjd . Sträck höger arm framåt , håller toppositionen för en sekund eller två . Sakta dra armen tillbaka till utgångsläget . Upprepa övningen med vänster arm . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps .

Arms

Även en tennisspelaredominerande arm har större styrka än den icke-dominanta armen , bör du sträva efter att balanserad utveckling av höger-och vänsterarmar. För att bygga din biceps , kan du utföra lockar med ett motstånd band . Stå på ena änden av slingan och hålla den andra änden av slingan i händer, handflatorna uppåt . Håll ryggen och armbågarna rakt . Sakta böjer armbågarna , upphandlande dina biceps och arbetar mot motstånd av bandet . Utför 10 reps i tre set .

Rotatorkuff

axelskador , såsom rotatorkuffskador och inflammation , är vanliga bland tennisspelare . Spelet kräver inte bara ett stort utbud av rörelse , men också den repetitiva mäktig rörelse av axeln . Bindväven i axelleden ger inte tillräcklig stabilitet genom flera plan av rörelse. Använd ett motstånd band att stärka din rotatorkuffen för intern och extern rotation . Stå och håll ena änden av ett motstånd band med vänster hand , hålla den övre fästs på kroppen . Förankra andra änden av bandet till höger höft med din högra hand . Rotera vänster underarm utåt , hålla handleden fast . Håll topp position för en sekund innan du går tillbaka till utgångsläget . Utför 15 reps och sedan byta sida . Sikta på att slutföra två uppsättningar för varje arm . Addera

[Tennis Fitness Övningar med Resistance Band: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012004158.html ]