The Best isometriska övningar med Resistance Band

Prisvärd och bekväm att använda , band motstånd är en bärbar utrustning som kan användas i en mängd olika sätt , sedan enkelt lagras när den inte används . Motstånd band kan du fylla i en total body workout eller specifikt rikta en viss muskelgrupp . Till skillnad isotoniska övningar som fungerar musklerna genom en rörelseomfång , isometriska övningar plats spänning på en muskelgrupputan att ändra vinkeln på leden. Isometriska övningar

isometriska övningar används ofta i en rehabiliterande miljö , men kan också ingå i ditt vanliga träningsprogram . Ett exempel på en isometrisk rörelse med hjälp av motstånd band drar bandet isär med varje hand , upprätthålla samma kraft så att varken hand rör sig . Även om inte effektiva för att bygga muskelmassa eller öka kardiovaskulär funktion , isometriska övningar är idealiska för att behålla eller återfå styrka i ett mål muskelgrupp.
Lower Body

Utför en höft bortförandet genom att skapa en ögla i motståndsbandet och placera båda benen i slingan. Samtidigt sitter , lyfter bandet slingan på dina lår . Börja med att öppna låren så att spänning läggs på bandet . Håll denna position i 10 till 15 sekunder innan den återgår till utgångsläget . Gör en isometrisk knäböj genom att placera båda fötterna på mittdelen av bandet. Nå ner och ta tag i bandet med båda händerna . När du står upp , kommer spänningen på bandet ökar , vilket gör den uppåtgående rörelsen svårare . När du når en stående position , håll i 10 till 15 sekunder , hålla din kärna tight . Satt tillbaka ner till utgångsläget. Upprepa varje övning två eller tre gånger . Addera överkropp

Gör en overhead press genom att stå på resistens band medan du håller i handtagen eller ändar bandet. Tryck på bandet över huvudet tills armarna är sträckta . Lås inte armbågarna . Håll denna position i 10 till 15 sekunder innan sakta återvänder till utgångsläget . Fyll i en vägg tryck genom att linda bandet runt ryggen . Placera händerna på en vägg medan du håller ändarna av bandet i varje hand . Skjut dig bort från väggen genom att sträcka ut armarna . Motstånd i bandet kommer att öka . Håll i 10 till 15 sekunder innan den återgår till den ursprungliga positionen . Upprepa varje övning två eller tre gånger .
Säkerhetsföreskrifter

Medan isometriska övningar ger variation till din träning och är effektiva för rehabiliterande syfte , existerar vissa faror . Isometriska övningar rekommenderas inte för personer med högt blodtryck , eftersom den konstanta muskelspänning kan avsevärt öka blodtryck . Dessutom, eftersom mycket minimala kardiovaskulära fördelar uppnås genom isometrisk träning , har andra metoder för utbildning i ditt träningsprogram för optimal hälsa . Vid användning av motstånd band , alltid inspektera banden före användning för att säkerställa att det inte finns några sprickor eller andra skador. Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du börjar en övning rutin . Addera

[The Best isometriska övningar med Resistance Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005859.html ]